Сплит или тренировки за цялото тяло

[killemall_2002]

най-вероятно ще стане, защото 9/10 пъти това, което ти дават като "персонализирана фитнес програма" е готов шаблон, в който има макс 3 променливи, които на практика не правят кой знае каква разлика

по принцип ако искаш да сваляш е по-добре да правиш тренировки за цяло тяло със сложносъставни упражнения
правиш ги на през ден и си ти.

тъй като по твои думи ядеш по 1600 калории на ден, което е смешно малко, най-вероятно няма да имаш сили за по-дълги и тежки тренировки, затова се стреми да правиш по бързи тренировки. Качваш интензивността и магията става. Продължаваш да тичаш и би трябвало да стане едно от две неща - 1. да се контузиш или да се разболееш; 2. да сваляш със същото темпо

Благодаря за мнението.
А от полза ли ще е да увелича храненето си до около 2000 кк.
И ще съм ти благодарен ако ми пратиш линк към някоя тренировачна програма,която ще е подходяща в моя случай;

[Rakshy]

Благодаря за мнението.
А от полза ли ще е да увелича храненето си до около 2000 кк.
И ще съм ти благодарен ако ми пратиш линк към някоя тренировачна програма,която ще е подходяща в моя случай;

1600 са твърде малко. BMR-а ти е към 1900 калории. Толкова ти трябват само за да функционираш. Това трябва да бъде минимума калории, които поемаш. Ако приемаш по-малко, както е в случая, няма да отнеме много време преди да започнеш да си вредиш. Качи калориите пак до 2200 примерно и намаляй с по 100 на 2 седмици. При свалянето всичко трябва да става бавно и плавно. Бързите резултати са лоши за всичко. Ако тренираш адекватно и тичаш, може би ще си на един "здравословен" прием от 2500 калории и ще сваляш. Тайната е следната - целиш да сваляш по половин кг на седмица. Мериш се всеки ден по едно и също време. Накрая на седмица си дърпаш едно средно аритметично и сравняваш, ако тази средна седмична тежест пада с по 1 кг на всеки две седмици, значи всичко е точно. Ако качваш намаляш калориите с 200, ако сваляш с повече можеш да качиш 5-600 калории за седмицата, т.е. да вкараш нещо cheat.
Тва е добър guideline по който да си следиш прогреса с теглото

най-важното е да не бързаш, за да не стане "йо-йо"то, от което се страхуват лелките :Д

[Rakshy]

https://www.bodybuilding.com/fun/new...r-trainer.html

ето ти програма

даваш надолу и в статията имаш отделните дни. Цъкаш си ден и виждаш кво имаш да правиш. Ако не знаеш какво е тва или как се прави цъкаш на картинката и ти дава клипче. Ако не знаеш английски можеш да се застреляш