30 days shred

[Alisha28]

Ох, и мен това с цикъла също много ме притеснява, защото първите 3 дни обикновено са ми с болки и повръщане, etc .. даже не ходя на училище. А хич не ми се иска да губя активност.

[fakesmiles]

На мен вчера ми беше 2ри ден от цикъла и първи от програмата,но на мен лично не ми пречи да си ги правя в цикъл.Ако не ти харесва идеята,почивай първите 2-3 дни и после продължи.

[anonymous708973]

Интересно ми е, а от тея 30 дена като съм в цикъл какво правя?

Преувеличавате с тоя цикъл.
С изключително тежък първи ден съм, обаче това с физическата активност са просто бабини деветини. Не усилват болката, а количеството течност. Гълтайте по 2 спазмалгона и сте готови.

http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8&list=FLPj5AbtwjzvyhHl-DCeJa-g&index=2
Тъкмо ги свърших, оказа се, че смогвам с темпото, обаче упражнението от 19:40 ми взима здравето, раменете ме убиват.
Вир вода съм и мириша като пор, отивам в банята :д

[JoLLiE92]

Мен не ме боли чак толкова, само първия ден, но в никакъв случай не бих искала да си усиля количеството течност! :D Хапчета за цикъла не пия и няма да пия. След мъничко се хващам да правя тренировката. Кое е по-добре - първо тренировка, после да хапна или обратно? Знам, че е първото, но съм гладна сега. :D :D

[tonssy]

Мен не ме боли чак толкова, само първия ден, но в никакъв случай не бих искала да си усиля количеството течност!

Еми, не си търси оправдания тогава ;д Нищо няма да ти стане, ако тренираш в дните след първия.
Ако ядеш сега, ще трябва да изчакаш поне 1 час преди да я направиш. Не я прави веднага- ужасно се получава, особено ако се наядеш по-стабилно :D

[Pamaa]

Мен не ме боли чак толкова, само първия ден, но в никакъв случай не бих искала да си усиля количеството течност! :D Хапчета за цикъла не пия и няма да пия. След мъничко се хващам да правя тренировката. Кое е по-добре - първо тренировка, после да хапна или обратно? Знам, че е първото, но съм гладна сега. :D :D

Е хапни си, то лошо няма :Д Не съм гледала цялото видео, не знам дали има упражнения с подскоци, ако е така, по-добре изчакай 1 час и след това започни, защото не е особено приятно, след като си се наяла. :)

[tonssy]

не знам дали има упражнения с подскоци

Да не говорим с коремните преси как е след наяждане :D

[JoLLiE92]

Питах дали може да пропусна първия, защото в някои режими дори ден да пропуснеш, всичко пропада.

[.Wonder]

Току-що завърших първия ми ден на 2 ниво и съм плувнала в локвичка пот, буквално :D
Ужасно динамично и трудно е, така че на когото му е труден 1 левел, да се стяга, защото втори просто ме довърши :D
Късмет на всички, очакваме добри резултати накрая :3

[tonssy]

Може, 1 ден не е фатален :)
А, доколкото си спомням, .Wonder беше пуснала преди 1-2 страници как самата Джилиан препоръчва да се прави режима и мисля, че имаше дни, в които тренировката се пропуска (но май беше заменена с някакъв друг вид движение)

[.Wonder]

Дам, ето го http://25.media.tumblr.com/cc187629247292fa9d1fe92f3794fa6b/tumblr_mjd72tQUeF1s27jmgo1_500.png

Под снимката пише "My dad agreed to do the 30 Day Shred with me, so I made a schedule for us! This is how Jillian Michaels suggests doing it, so I’m going to try it out. We’re starting on a Friday, though, so the first column is Friday : P"

[Alisha28]

Аз да се похваля, че преди малко завърших първо ниво. Нямам търпение утре да почна второ. ;з

едит: според вас колко калории г/д се горят с тези упражнения?

[JoLLiE92]

Абе я бе! Rest day ! Плажа ще дойде!!!!! :D два месеца няма да се туткам.

[sladkalady]

5-ти ден.Днес упражненията ги правих ,след като се прибрах от лекции(18:00).Толкова бях уморена ,но все пак не ги пропуснах.

[PlayLife09]

Първи ден - завършен успешно! :D Тренировката ме измори, като се има предвид, че 2-3 пъти седмично ходя да бягам, но се чувствам доста добре. Взех си мерките и сега ще следя резултатите. :D :)

[weheartiit]

Аз днес пропуснах защото бях на фитнес и след това нямах време.
на 7 ден съм и много исках днес да направя,но ...

[Barbie47]

Здравейте! От утре бройте и мен. Имам само един въпрос... кои клипчета са за 1-во ниво, кои за 2-ро и кои за 3-то, тъй като видях този линк http://www.youtube.com/playlist?list=PL6F135DD9918D21E7 и упражненията са добри. Бих била много благодарна, ако някой даде линк поне за 1-во ниво, за да започна утре. :) Благодаря и успех на всички в топенето на килограми :)

[.Wonder]

1 - http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
2 - http://www.youtube.com/watch?v=NH4NDIdWvSU
3 - http://www.youtube.com/watch?v=hhmKIwitP2o

[Barbie47]

Благодаряяя ти :*

[nymphadora]

http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8&list=FLPj5AbtwjzvyhHl-DCeJa-g&index=2 обаче упражнението от 19:40 ми взима здравето, раменете ме убиват.

Ужасно еее,аз едва го правя и мразя като дойде неговият ред :D

[SunT]

Аз на 3-я ден в началото пропуснах, понеже не можех да си вдигна ръцете от болка. Предполагам, че не е фатално :D ако не го бях пропуснала, днес щеше да ми е последен ден на 1 ниво. Айде и утре остана ^.^ мен малко ми е скучно вече и нямам търпение за левъл 2. Казват, че бил най-труден от 3те :D
бтв, пийте вода!

[kuklichka_bg]

Аз днес правих първо ниво /първи ден/,но ми се стори прекалено лесно и не ме измори изобщо.После правих и тае бо и се чудя дали направо да не мина на левел 2.

[JoLLiE92]

Аз днес правих първо ниво /първи ден/,но ми се стори прекалено лесно и не ме измори изобщо.После правих и тае бо и се чудя дали направо да не мина на левел 2.
Значи не го правиш правилно. :)

[Zaharinka]

Днес като се върна от работа привършвам 1 ниво,ще се меря да видя какво е станало хи-хи,но аз си усещам промяна по дрехите и на мен трябва да ми дойде тези дни,а трябва левел 2 да започвам,но ще намеря начин да се справя въпреки,че моето е направо страшно,но няма значение :) Не се отказвайте,а иначе да ако ви е прекалено лесно и сте започнали за 1в път,значи нещо не го правите правилно,аз дори на 10ти ден едвам се справям с тези лицеви,но това е..

[tonssy]

Значи не го правиш правилно. :)

Ако по принцип спортува, защо пък да и е трудно ?

[JoLLiE92]

Защото изглежда да е МНОГО по-тежко от тае бо. Изглежда по-скоро като пилатес, но по-активен.

[tonssy]

Да де, ама пак казвам- ако тя си тренира по принцип, а не ги почва изведнъж, затруднения не е задължително да изпитва.

[fakesmiles]

Отивам да правя ден 2!
Само да попитам:има ли друг като мен,който се чувства страшно некомфортно да тича навън? Ужасна съм в това отношение,имам чувството че хората ме зяпат и си мислят колко съм грозна и дебела :D Мога да тичам само с компания навън

[JoLLiE92]

Обикновено като тренираш, ако не те боли и не си изморена, значи не го правиш като хората. :D Това Лазар Ангелов го казва, не аз.
fakesmiles същата съм. :( Особено при нас пък много хора си тичкат из морската спокойно, но .. аз не мога да се пречупя все още :D

[fakesmiles]

Много е тъпо,осъзнавам го,но дотам :D
Иначе желание имам,но със съквартирантката сме с толкова различни графици,че най-много веднъж седмично ще може да тичаме заедно...
Готова съм с ден 2,днес като че ли повече се натоварих или може би така се чувствам заради мусулната треска.Сега бягам към банята и после ще хапна нещо,че нали така трябва след тренировка ;д

[anonymous708973]

Въпреки бруталната мускулна треска на бедрата и доста натоварените ми рамене успях да направя ден 2. Доволна съм от себе си определено. Гадното упражнение на 19:40 го направих с почивка, защото просто ще ми се откачат раменете. Отивам да се изкъпя, че мязам на пор :д
Навих и майка да ги прави с мен, но тя ще е с 2 дена назад.

[Jaune]

Да де, ама пак казвам- ако тя си тренира по принцип, а не ги почва изведнъж, затруднения не е задължително да изпитва.

мда, аз затруднения не изпитвах като ги правих преди 2 лета, а тогава тепъъърва започвах със спорта :Д не са много натоварващи тренировките на Джилиан, иначе тя ме кефи като мотиватор

[Alisha28]

Отивам да правя ден 2!
Само да попитам:има ли друг като мен,който се чувства страшно некомфортно да тича навън? Ужасна съм в това отношение,имам чувството че хората ме зяпат и си мислят колко съм грозна и дебела :D Мога да тичам само с компания навън

и аз съм така, някакво неловко ми да изляза да си тичам сама и хората да ме зяпат :D

[Zaharinka]

Момичета приключих с level 1,не мога да повярвам,че за 10 дни тренировки + умерен хранителен режим съм свалила от себе си общо 14 см,не съм се теглила,но метъра си показва,от едни зони съм свалила по 2-3 см,но от ханша цели 5 см,което е суперрр,утре започвам level 2 ^_^

[tonssy]

Обикновено като тренираш, ако не те боли и не си изморена, значи не го правиш като хората. :D Това Лазар Ангелов го казва, не аз.


Не ме разбираш.
Ако тренировките й са по-интензивни, е нормално да не се затрудни с тази, както и Jaune каза. За те боли, трябва и натоварването да е по-голямо. Едно момиче, трениращо без да прекъсва 1-2 години, че и по-малко, няма да го заболи от тази тренировка. Може да се затруднявате от тези на Джилиан, но има хора, които си ги правят без ох. Всичко е до тренинг.

[anonymous708973]

Момичета приключих с level 1,не мога да повярвам,че за 10 дни тренировки + умерен хранителен режим съм свалила от себе си общо 14 см,не съм се теглила,но метъра си показва,от едни зони съм свалила по 2-3 см,но от ханша цели 5 см,което е суперрр,утре започвам level 2 ^_^

Каква е гаранцията, че всеки път мериш на едно и също място.
Досега си мерих талията, ханша и бедрото. Талията - айде, ама ханша мога да го изкарам с разлика 3-4 см, ако не го премеря по същия начин. А къде си мерите бедрото?

[Zaharinka]

Аз си меря доста неща,с времето се свиква,ханша се мери като метъра минава през най-изпъкналата част на дупето,меря си глезена,прасеца,над коляното,и й-горе,където е мекичкото на бедрото,меря под пъпа обиколката,талията,подгръд ната,гръдната обиколка,бицепса,разстояни ето от рамо до рамо,китката

[anonymous708973]

Аз си меря доста неща,с времето се свиква,ханша се мери като метъра минава през най-изпъкналата част на дупето,меря си глезена,прасеца,над коляното,и й-горе,където е мекичкото на бедрото,меря под пъпа обиколката,талията,подгръд ната,гръдната обиколка,бицепса,разстояни ето от рамо до рамо,китката

Колко неща о.О

Аз си мерих бедрото максимално близо до дупето...

[Alisha28]

Преди малко приключих с първия ден от второ ниво. В сравнение с първото и по-трудно (логично), някои от кардио упражненията този път ми взеха дъха; мисля обаче, че след 2-3 ден тялото ми ще свикне и ще ми се струват доста по-лесни.

[Barbie47]

Здравейте, днес ми беше 1-вият ден и тренировката мина супер. Може би е защото от 6 месеца редовно си ходя на тае-бо, зумба и функшънъл, но наистина са доста добре направени, че дори ръцете ми умаляха по едно време. Заедно с това ще напиша и менюто си за днес и ако имате критики относно него, ще съм благодарна да ги чуя. :)
Закуска 1 - 6:40- шепа фини овесени ядки с вода, малко микс сурови ядки (около 40гр.) и чаша мляко
Закуска 2- 10:30- ябълка
После понеже нямах време.. направо минах към вечеря- 16:30- зелена салата с репички, 1 кренвирш, резен кашкавал, резен сирене, 3 маслини
+ вода и ментов чай :)
Хайдее успешно топене на гадните и досадни килца и през утрешния ден момичета. :)

[JoLLiE92]

С това мога да се съглася, но не и с "прекалено лесно ми е , мисля да мина на втори ден направо". То си личи по думите. :D
Barbie47 съвет : мани го тоя кренвирш.

[Barbie47]

Мда... не беше особено добра идеята. За другия път ще знам :D

[fakesmiles]

На мен ми се струва,че хапваш прекалено малко,при положение че и тренираш :)

[JoLLiE92]

Да, и това. Може да сложиш повече храна, ама да не е кренвирш. :D

[Barbie47]

Ами не всеки ден е така, но днес много бързане.. 8 часа в училище и така се получи. Вие в училище какво ядете? На мен хич не ми се струват привлекателни солетите, баниците, кроасаните, колата и т.н. Понякога ми е проблем това с храната в училище, но се старая да ги избягвам "враговете" на стройната фигура. :D

[PlayLife09]

Аз в училище си нося предимно банан или ябълка. А ако огладнея много към 5-6-тия час си купувам салата (домати, краставици, сирене, кашкавал, крутони и някаква гадна шунка :D )

[JoLLiE92]

Аз си правя от вечерта половин кисело мляко с мюсли, така го обичам, да е стояло една вечер в хладилника :cool: и преди да се върна не съм гладна .. понякога ми се ядат разни дюнери, баници и подобни, позволявам си, но рядко. На мен главно проблемът ми е със сладкото. :D Гледам да го огранича до минимум. Ям защото ми е вкусно, не защото съм гладна и това е най-лошото. :( :D :D :D :D :D

[tonssy]

Barbie47, яж и на по-малки интервали, иначе ще си забавиш метаболизма още.
Сутрин закусвам у нас, за училище си нося банан/ ябълка (когато имам 8 часа- и двете :Д). Понякога си купувам Корни, въпреки че и то си е вредно, ама поне ме засища и е за предпочитане пред другите такива.

[black pearl]

Ако по принцип спортува, защо пък да и е трудно ?

+ и според мен на активно спортуващ човек може да не му се стори толкова трудно :)

[PlayLife09]

^ и аз го имам същия проблем, но съм казала на най-добрата ми приятелка, която също е вманиачена на тема отслабване, да ме държи далече от тези изкушения :D

[weheartiit]

Ям защото ми е вкусно, не защото съм гладна и това е най-лошото. :( :D :D :D :D :D

Направо ми прочете мислите,днеска точно това си мисля цял ден и се чудя
какво да се правя :D
Иначе издържах да не си взема дюнер (въпреки,че го искахх адскии много ;д),но не
взех си плодова салата - горда съм. :D

[JoLLiE92]

О, плодови салати обичам повече от дюнери. Ама обичам и сладко. :D

[tonssy]

Иначе издържах да не си взема дюнер (въпреки,че го искахх адскии много ;д)

Аз, откакто преди 2 години спрях дюнери/ банички/ Макдоналдс/ газирано и т.н., дори не ме привличат. Никога не може да ми се дояде. Виж, сладки неща си позволявам, ама те не ми прецакват нищо.

[weheartiit]

^и аз забелязах ,че откакто спрях газираното и изобщо не искам,
даже ми е гадно като го видя и се сещам за подут корем и бляя. :D
(дано не се оручасам).Сладки неща не обичам много,но тестено и пържено ;/
слабост.Но се старая.

[JoLLiE92]

Аз забелязах, че откак спрях газираното и хляба, нямам грам целулит. По-голям стимул от това няма. :)

[Barbie47]

^^^^ Абсолютно подкрепям. :) Преди година и половина си казах край на газираното, а бяло брашно рядко ям. Просто целулит се маха с много вода, почти никаква сол и ударна доза спорт. :)

[Pamaa]

И аз с моя целулит почти се преборих, съвсем малко ми остана, в последно време се чудя дали въобще е възможно да нямам грам, пфу. Иначе и при мен го има тоя момент, че ям просто, защото съм лакома...

^и аз забелязах ,че откакто спрях газираното и изобщо не искам,
даже ми е гадно като го видя и се сещам за подут корем и бляя. :D

+, също така никак не ми се ядат някакви мазни сандвичи, пържени картофи и тн. Просто ми става гадно като се сетя какво причинявам на тялото си.

[JoLLiE92]

Пържени картофи как обичаааааааааааам! Всякакви картофи! Даже печените повече от пържените.

[monroe999]

а какво се препоръчва след завършване на тези 30 дни? някаква друга програма, самата треньорка споменава ли нещо?

[monroe999]

Аз забелязах, че откак спрях газираното и хляба, нямам грам целулит. По-голям стимул от това няма. :)

всякакъв хляб ли?

[JoLLiE92]

Ям Вита, не ям бял. :) Но той като му свикнеш се яде в доста по-малки количества от белия, защото засища много.

[monroe999]

Ям Вита, не ям бял. :) Но той като му свикнеш се яде в доста по-малки количества от белия, защото засища много.
и аз го ям, затова попитах :D

[JoLLiE92]

:---)
Една позната беше обядвала вкъщи и като не е свикнала, сгъна цял един хляб. С майка ми двете го ядем за седмица. :D
Аз не ям хляб като хляб, ами само ако си правя сандвичи.. :D Обожавам да си правя сандвичи за закуска.

[anonymous708973]

Хора, сандвичите на Тоусти и Събуей ядете ли ги?
Измежду тях има и по-диетичнички, даже от сосовете на Събуей има и такива, които не са на майонезена основа, то си пише кои имат по-малко калории.

[JoLLiE92]

Много обичам Събуей, риба тон, черен хляб с овесени ядки, медена горчица. По едно време пича, дето бачкаше там взе да ми вика "Здрасти" вместо "Добър ден" и се притесних .... :D но не съм ги яла отдавна..
И ги увеличиха, мама им черна!

[tjgirl]

а какво се препоръчва след завършване на тези 30 дни? някаква друга програма, самата треньорка споменава ли нещо?

Точно и аз по този повод влизам сега в темата. Вие какво мислите да правите като свършите с тази програма?

[PullMeCloser]

И аз хапвам Събуей. Ям винаги едно и също. Супер са вкусни и изобщо не мисля, че са чаааак толкова вредни и калорични, особено черният хляб и тези, които се водят уж 'диетични'.

[SunT]

1 ден от level 2. през цялото време си мислех “i hate you jillian"

[fakesmiles]

Днес съм на ден 3,много по-уморително ми се стори,сигурно заради мускулната треска,която ми е перманентна в последните няколко дни ;д

[~TrueLove~]

Момичета и аз започвам упражненията, действате много надъхващо :)
А за режима на хранене, нали не е проблем, че се храня разделно както при 90 дневната диета...
Ще си направя снимки преди и след ако има резултат след 30 дни ще ги кача :D
(Нуждая се от стягане)

[Cucko0]

Днес съм на ден 3,много по-уморително ми се стори,сигурно заради мускулната треска,която ми е перманентна в последните няколко дни ;д

мммм да мускулната треска не спира,само става по-голяма ;д

[Chacho]

мммм да мускулната треска не спира,само става по-голяма ;д

Първите седмици хващаш мускулна треска. Натам, като свикнеш да тренираш, много по-трудно те лови.

Ако дишате като хората, няма да ви хваща толкова яко.

[Cucko0]

Първите седмици хващаш мускулна треска. Натам, като свикнеш да тренираш, много по-трудно те лови.

Ако дишате като хората, няма да ви хваща толкова яко.

така,така ...няколко месеца тренирах само на масата и сега ще си търпя мускулната треска .
Миналата година Май месец , но спрях да си правя упражненията /за което много съжалявам /

[Alisha28]

Cucko0, хубаво тяло си имала/имаш. Какви упражнения си правила?(:
Аз да попитам, нормално ли е да не свалям и килограм даже? ;д В смисъл, четях нагоре при някой, който имаше супер резултати след 10тия ден, пък мисля, че нещата правилно си ги правих (като изключим лицевите) и ми се струва странно ;д

[gabi_94]

Аз имам чувството че съм качила :D Имам проблем с лесно оформяне на мускули... колкото и странно да звучи.. Иначе днес ми беше 6ти ден и пак си ми е кофти и имам мускулна треска. Имам чувството, че с всеки ден се потя повече и повече, когато го правя уъркаута :) Чувствам се по-силна от първия път определено и по-бодра...

[Alisha28]

Ама то и аз съм качила 1кг, откакто ги почнах, пък не е като да се тъпча като свиня или да ям супер много вредни неща. Не спазвам страшно строг хранителен режим, но почти не си позволявам сладко/тестено/фаст фууд/мазни храни (е добре де, сладко си позволявам ... но доста по-малко, отколкото преди :D) и не ям след 6,30. Обаче пък усещам, че мускулите на краката особено са ми се стегнали в сравнение с началото и това ме радва. ^^

[anonymous708973]

мммм да мускулната треска не спира,само става по-голяма ;д

Явно ще свикна с тая мисъл.
Имам напредък обаче - вече имам мускулна И на прасците :ДД

[Cucko0]

Cucko0, хубаво тяло си имала/имаш. Какви упражнения си правила?(:
Аз да попитам, нормално ли е да не свалям и килограм даже? ;д В смисъл, четях нагоре при някой, който имаше супер резултати след 10тия ден, пък мисля, че нещата правилно си ги правих (като изключим лицевите) и ми се струва странно ;д

http://www.youtube.com/watch?v=ZH6Spwoiq7Q&playnext=1&list=PL22958B5351880260&feature=results_main правех това .
Благодарение на това не ми е толкова трудно 1вото ниво,особено лицевите опори .
Единствено гиричките ме мъчат ,защото са ми много тежки :( по 3 кг всяка .

[IvyLoo]

Ден 5-ти, вече без мускулна треска :D Много яко :D

[anonymous708973]

http://www.youtube.com/watch?v=ZH6Spwoiq7Q&playnext=1&list=PL22958B5351880260&feature=results_main правех това .
Благодарение на това не ми е толкова трудно 1вото ниво,особено лицевите опори .
Единствено гиричките ме мъчат ,защото са ми много тежки :( по 3 кг всяка .

Само четвъртата част или всичките подред? И как им научаваш движенията, толкова са бързи :д
И моите гирички са толкова, на упражнението 19.40 направо умирам, за другите са идеални.
Тъкмо започвам третия си ден, днес ще опитам с двойна доза разтягане.

Бтв, първи ден цикъл съм, глътнах сутринта един Спазмалгон и изобщо не смятам да се лигавя или щадя.

[Cucko0]

Всичко правех..то не е толкова натоварващо .
Движенията се научават след 2-3 път ;д Пробвай го някой път /след като ти свърши ,че има много подскоци / :)

[strawberry88]

Вие в училище какво ядете?

Банан/ябълка, сурови ядки, сушени плодове и понякога си правя мъфини с овесени ядки, банан и орехи/лешници...и от тях си нося по 1, но рядко. :D

[POLLINA]

днес ми е 5ти ден на мен
:cool:

[anonymous708973]

Ако оживея след тия 30 дни, ще си направя собствена програма - нещо от сорта на:

Ден 1 - коремната на Джилиан - http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Ден 2 - кардио във фитнеса или Левъл 1.
Ден 3 - pump it up
Ден 4 - почивка
Ден 5 - коремна
Ден 6 - кардио/Левъл 1
Ден 7 - pump it up
Ден 8 - почивка

Привърших си третия ден, мухах :д
Стигнах до извода, че гадното упражнение и с една гиричка да го правя, пак ме болят раменете ужасно много.

[Barbie47]

Хайде и 2-рия ден мина супер. :) Само дето ръцете доста ме понаболяват и от вътрешната страна на краката, но това супер ме радва, защото знам, че съм направила нещо. Взех си поука от вчера и за днес менюто беше:
Закуска 1- 6:40- мляко с овесени ядки
Закуска 2- 10:30- зелена салата с репички
Обяд 1:30: около 100 гр. общо сирене и кашкавал + 5 маслини
Следобед 16:00: кафе с мляко и банан
ако огладнея около 17:30 мисля малко кис. мляко да хапна :)
Хубава вечер на всички и все така мотивиращо да си действаме :) :*

[Wwwooow]

^ пак ми изглежда малко О.о

[Barbie47]

За да се защитя, ще добавя, че преди малко вечерях:D- кис. мляко+ малко от манджата на мама (кюфте с дом. сос) Иначе не мисля, че е малко.. яла съм през около 3 часа, което не е много. Утре ще се постарая да е още по-добре. :)

[Wwwooow]

И аз с моя целулит почти се преборих, съвсем малко ми остана, в последно време се чудя дали въобще е възможно да нямам грам, пфу. Иначе и при мен го има тоя момент, че ям просто, защото съм лакома...

+, също така никак не ми се ядат някакви мазни сандвичи, пържени картофи и тн. Просто ми става гадно като се сетя какво причинявам на тялото си.
+
Моля те, виж си ЛС : ))

[PlayLife09]

Втори ден от програмата е завършен! Вчера пропуснах, понеже бях на тренировка и доста се натоварих и нямах сили за програмата. :D Имам адската мускулна треска, но усещането е приятно. Може би съм от малкото хора, които обичат да имат мускулна. :D Утре ще видим какво ще е положението.

[Zaharinka]

Днес ми беше 1ви ден от 2ро ниво,вярвайте ми от мен се лееше пот и чудо,направо ме разби Джилиан,на всичкото отгоре ми дойде след това,дано успея до утре да се възстановя от болката.Ухх на някои упражнения спирах понякога,защото беше просто убийствено :D.Но си направих цялата програма ^_^

[Deadlock]

чакам ви снимките преди-след, за да реша дали да го започна :D

[~TrueLove~]

След вчерашния 1 ден тренировки чувството е....:D Такава мускилна треска не сам имала от години. Само като се наведа малко и краката ми започват да треперят, как ще направя пак всичките упражнения не ми се мисли :D Но няма да се отказвам

[fakesmiles]

Аз преди малко станах и много ме боли десния прасец.Не знам какво съм ги правила вчера,но само единия ме боли и то много.
Днес изключително много ме мързи,но след малко ще си направя ден 4.

[Cucko0]

чакам ви снимките преди-след, за да реша дали да го започна :D

да бе ;д хайде някой няма ли да демонстрира напредък :)

[anonymous708973]

След вчерашния 1 ден тренировки чувството е....:D Такава мускилна треска не сам имала от години. Само като се наведа малко и краката ми започват да треперят, как ще направя пак всичките упражнения не ми се мисли :D Но няма да се отказвам

Споко, като почнеш и ти се загреят мускулите, не се усеща.
Тъкмо направих ден 4, днес мускулната треска е значително по-добре, почти не я усещам.

[mimsssssss]

Преувеличавате с тоя цикъл.
С изключително тежък първи ден съм, обаче това с физическата активност са просто бабини деветини. Не усилват болката, а количеството течност. Гълтайте по 2 спазмалгона и сте готови.

http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8&list=FLPj5AbtwjzvyhHl-DCeJa-g&index=2
Тъкмо ги свърших, оказа се, че смогвам с темпото, обаче упражнението от 19:40 ми взима здравето, раменете ме убиват.
Вир вода съм и мириша като пор, отивам в банята :д

Не е баш така, щото на всяка жена и е различно. Още повече на някои им върви по 4 дена, на други по 7, едните нямат болки, другите имат. И не всеки иска да се тъпче с хапчета :)

Аз спрях а 5 ден, че имах изпити и нямаше изобщо как, днес вечерта ще правя 6. Не съм се теглила, в събота вечерта се прибирам у нас и ще се претегля и ще кажа за 2 седмици колко съм свалила - 5 дена упражненията и стрес и малко калории храна.
Иначе имам разлика в тялото определено, който се чуди, да ги започва - препоръчвам. Аз съм 165см висока, нямам цел за точни килограми, не съм си правила и конкретни снимки всеки ден, ама имам една от преди, дето ще я ползвам за първо ниво.

п.п. Чаках дами дойде, ама май от многото стрес и няма да стане тоя номер. Един ден ми кърви, после пък нямам менстурация, шибана работа.

[Barbie47]

Здравейте, момичета. :) Тъкмо приключих с 3-тия ден... ама каква мускулна треска имам на ръцете не е истина. Иначе вече с лицевите упори ми е доста по-лесно, а и взех да свиквам с упражненията. Вече нямам търпение за второ ниво. :D

[PlayLife09]

И аз да се похваля - днес бях на тренировка и след това си направих програмата! Адски изморена съм и влизам в банята да се къпя, а за вечеря после съм си направила кисело мляко 0,1% с овесени трици и банан. Днес се мерих и съм -1 см от талията и -0,5 см от бедрата и ръцете. :)

[JoLLiE92]

Не яжте овесени трици и мюслита и подобни неща и плодове вечер! НИКОГА!

[PlayLife09]

Защо? Аз едно лято за вечеря винаги това ядях и доста бях отслабнала тогава. :D

[Barbie47]

И аз знам, че не е хубаво да се ядат плодове и овесени ядки вечер. В овесените ядки има много въглехидрати и затова се ядат сутрин, защото дават много енергия, която се освобождава по-бавно, а в плодовете има много фруктозна захар. :)

[JoLLiE92]

Мюсли и подобните им са тежка храна и се ядат само сутрин на гладно, за да не ядеш петнайсе сутрешни закуски, а да си подложиш стабилно до обяд. Плодовете не се ядат вечер, защото като попаднат върху храна ферментират и не е хубаво. Отделно е, че бананите специално са противопоказни за всяка диета.

[PlayLife09]

Взимам си поука. :D Бях чела по-назад, че някой ядеше за вечеря това и затова реших и аз тази вечер това да ми е вечерята..

[JoLLiE92]

Тя една моя позната твърди, че е отслабнала като ядяла само и единствено пица на парче, ама ... :cool:

[~TrueLove~]

Мюсли и подобните им са тежка храна и се ядат само сутрин на гладно, за да не ядеш петнайсе сутрешни закуски, а да си подложиш стабилно до обяд. Плодовете не се ядат вечер, защото като попаднат върху храна ферментират и не е хубаво. Отделно е, че бананите специално са противопоказни за всяка диета.

Как така :D
Не казвам, че не си права, но ми е странно нали казват за вечеря яжте плодове, нещо леко. Аз чак имам фобия от вечерята и ям само плодове или в повечето случай я пропускам :D

[JoLLiE92]

Зеленчуци ям аз на вечеря или супа. Имаше някаква диета, в която на вечеря ядеш абсолютно същото, което си ял на обяд, но наполовина по-малко количество. :)
Аз от малка знам от майка ми, че плодове не се ядат след храна.

[~TrueLove~]

Да, от 3 дни съм на тази диета комбинирана с упражненията.
Мерси за информацията, ще си взема поука :)

[Barbie47]

Аз днес вечерях моркови, една препечена филийка Вита, сирене и маслини. Не знам колко е правилно ама... :D

[tonssy]

Как така :D
Не казвам, че не си права, но ми е странно нали казват за вечеря яжте плодове, нещо леко. Аз чак имам фобия от вечерята и ям само плодове или в повечето случай я пропускам :D

Кой го казва това ?
Имай предвид, че както не трябва да се вечерят плодове, така и не трябва вечерята да се пропуска. Дори и да е нещо малко, трябва да присъства в менюто ти.

[weheartiit]

Свърших с първо ниво . ^__^
Днес малко се изкуших и ядох някой доста нездравословни неща.
Имах намерение да правя още едни упражнения за вечерта,но
имам да уча и няма как да стане.Утре сигурно ще започна 2 ниво.

[fakesmiles]

Притеснявам се,че в част от дните на седмицата ми се налага да правя програмата веднага като се събудя,защото нямам време да хапна преди това и после да чакам час-два.Днес отново така - ден 5!

[anonymous708973]

Майка ме похвали, че имало ефект, а тя не раздава лесно похвали. Наистина май коремът ми е една идея по-прибран или пък просто не е толкова подут като преди цикъл. Има време :)

[POLLINA]

днес ми е 7ми ден :cool:
ще видим как ще го карам, коремът ме боли нечовешки,пих хапче, ще изчакам малко да помине и започвам.

[anonymous708973]

Още малко спам, хаха :д
Тамън направих пети ден, чувствам се страхотно. Психически доволна :) Доста по-лесно ми отколкото първия ден :)

[.Wonder]

Днес, като се загледах в календара видях, че съм на половината път, сякаш беше вчера, когато започнах, ахах :D
Та да, днес завърших 15 ден, второ ниво си е все същото мъчение :D

[XTREMEFREERIDE]

От понеделник мисля да се присъединя, че преди това имам изпит, та да не се разсейвам сега. Но влезна ли си пак в нормалния режим - задължително! Изглежда тонизиращо, най-малкото. Принципно килограми не ми се иска да свалям, но ще се чувствам мнооого по-добре с малко повече движение дневно. Малко ми наподобява аеробика това нещо, а като се сетя колко обичах да ходя преди две години...муцка ще ми дойде! Успех, мацки!

[.Wonder]

XTREMEFREERIDE, добре дошла и успех за изпита :3






Преди малко се натъкнах на интересна табличка от какво наистина се нуждаем, когато изпитваме глад за определена храна и каква е здравословната и алтернатива. http://www.naturopathyworks.com/pages/cravings.php

[Wwwooow]

^ а това е много готино ! Ще знам вече

[Deadlock]

хайде решено, почвам го от понеделник. дано да не ми пречи на другите физически активности, защото ако е така, ще го спра. :Д не съм много мотивирана, но може би ще се мотивирам в движение.

[Barbie47]

Хелоу! 4-ти ден- успешен. Супер се чувствам, напълно удовлетворена.. Днес само погледнах 2-ро и 3-то ниво какво представляват... На 3-то ниво Господ да ми е на помощ. :D

[Zaharinka]

3ти ден от 2ро ниво,става по-лесно,имам чувството,че с всеки изминал ден все повече пот се лее от мен.Ноо пък нямам мускулна треска,а като правя упражнения краката ми умират от болка,но след това нищо,само лек дискомфорт на другия ден.

[Deadlock]

Хаха, доскуча ми и направих 1 ден от 1 ниво. Нямам гирички, така че ползвах шишета с вода. Сигурно затова не ми беше много тежко.. Трябва поне с пясък да ги напълня.

[Dagichka]

абе на мен като ми се яде шоколад, не хапна ли шоколад, не ми минава. :Д никви плодове, ядки и тн не може да го заменят :Д
иначе мисля и аз да започна скоро туй, заинтригува ме. само че до скоро бях със счупена китка и ме е страх да правя тези упражнения с гирички.. ://

[weheartiit]

малко извън от главната тема,но не знам къде да попитам ;д
как си правите овесените ядки?с кисело ,прясно мляко?
аз пробвах с прясно и щях да повърна ... на гърбя на моите ядки пише
или с прясно или с кисело мляко като са предварително накиснати
около 1 час.ама и така не ми харесват ;д и си ги ям просто директно
сложени в него,без да чакам.та ми стана интерено вие какво правите.

[.Wonder]

Аз овесени ядки ги ям винаги с прясно мляко, с кисело не ми харесват толкова, въпреки че и така ги ям понякога :D
Попринцип не ги чакам да се накисват, защото сутрин и без това бързам, а ги ям за закуска. А и нямам нерви, ям ги направо.

[JoLLiE92]

Ям ги с кисело, но никога веднага, обикновено си ги правя от вечерта за сутринта, ама понеее час трябва да са стояли :D Ама аз не обичам онея овесени ядки, които са само овесени ядки, обичам и някой мюсъл да има :cool:

[tonssy]

Ям ги с кисело (обикновено стояли половин час в него) + малко мед и канела <3

[Zaharinka]

http://25.media.tumblr.com/e2f4da554c82c1527934dcb782d9cfe9/tumblr_mjlwjbpALA1s4n2zvo1_500.gif Голям мотивато е
http://24.media.tumblr.com/9312b2d0a471d30cee0be49b5989f840/tumblr_mj9h4hVbzX1ryfnazo1_1280.jpg
http://24.media.tumblr.com/8d0e8b3e959f6ff4bd79af3ecc54d8f8/tumblr_miseotXcbP1r42a3no1_500.jpg
http://25.media.tumblr.com/2de6ef41296be1db02d3718adcbbe679/tumblr_mip6icVLVJ1qc8do3o1_400.jpg
http://25.media.tumblr.com/01b9acb45fd59f5c12d53e2dc9963c35/tumblr_mfun904WZO1qc8do3o1_400.jpg
http://24.media.tumblr.com/cc7ed81c2557055b3d5c4e33440e0bfd/tumblr_mjhwo33Nbi1rx2maxo1_500.jpg

[Barbie47]

Най-полезни са фините овесени ядки, накиснати във вода. Без подсладители, захари и т.н., а само с около 30гр. стафиди. :)

[sladkalady]

Аз овесените ядки ги ям със сирене и стават мн вкусни.Има ли някакъв проблем ?

[anonymous708973]

http://25.media.tumblr.com/e2f4da554c82c1527934dcb782d9cfe9/tumblr_mjlwjbpALA1s4n2zvo1_500.gif Голям мотивато е

Тва Джилиан ли е? Кво стана с "Не искаме травми, внимавайте"? :DD

[Barbie47]

Хах .. аз обожавам като ми се усмихне накрая и каже:"Ти завърши успешно 1-во ниво" :D Иначе за овесените ядки- няма никакъв проблем. Във всеки случай овесени ядки с каквото и да било е по-добре от баница или вафла. :)

[Zaharinka]

Тва Джилиан ли е? Кво стана с "Не искаме травми, внимавайте"? :DD
Хахаха то това мисля,че е от предаването biggest loser,тя е там треньор,взима им въздуха. :D
http://25.media.tumblr.com/tumblr_lz3iisuU581rp677bo1_400.gif
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m5x41qdUmn1ro3l0qo1_400.jpg
http://24.media.tumblr.com/14a6ca649b2390f74a8c0c6b2fa855e7/tumblr_mf9ajphmSC1rmnni1o1_500.jpg
http://25.media.tumblr.com/cac347d6acbd252c3497a16cec1846f9/tumblr_mfv452kyoQ1s23h8do1_500.jpg
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lz9pw40roJ1qi6263o1_500.gif

[fakesmiles]

Хахаха много е луда,радва ме,ама в програмата си е доста по-мила :D

[tjgirl]

Момичета, вие кога си взимате мерките - сутрин като станете, вечер преди лягане, на гладно ... ? Кога е най-правилно? Съжалявам за глупавия въпрос, просто досега дейсвах единствено с кантара.

[kalpazanka]

Хм, интересно. Ще я започна след седмица, да видим докъде ще изкарам и дали въобще ще я изкарам.

[fakesmiles]

Аз не се измерих преди да почна,защото нямам подходящ метър и не се и сещам да си купя

[tjgirl]

Аз опитах и сутринта като стана, след като свърша с програмата, преди лягане, и всеки път ми дава различен резултат. Затова ще се радвам, ако някой може да ми каже кога е най-правилно да се меря.

[tonssy]

Вечер след ядене е нормално да ти показва повече сантиметри на талията.

[tjgirl]

Вечер след ядене е нормално да ти показва повече сантиметри на талията.

Според мен сутрин като стана трябва да са най-точни. Само се сетих, че след сън тялото е малко по-подпухнало, но все пак ми изглежда най-подходящо тогава да се премеря. Вие как мислите?

[fakesmiles]

Просто се мери всеки път по едно и също време,така ще виждаш реално загубата,а не разликите от ядене,пиене и т.н...

[tonssy]

Според мен сутрин като стана трябва да са най-точни. Само се сетих, че след сън тялото е малко по-подпухнало, но все пак ми изглежда най-подходящо тогава да се премеря. Вие как мислите?

Да, аз винаги съм се мерила сутрин след ставане. Ако започнеш тогава да се мериш, просто винаги го прави така, а не, когато се сетиш :)

[tjgirl]

Просто се мери всеки път по едно и също време,така ще виждаш реално загубата,а не разликите от ядене,пиене и т.н...

Благодаря за отговора :)

[Zaharinka]

http://25.media.tumblr.com/0ceaccd6e623d8ec38acdcdf83719743/tumblr_mjkilxGwQF1qbtgrlo5_250.gif
http://24.media.tumblr.com/0e26c658c7b00efaad1128cb321e5f38/tumblr_mjkilxGwQF1qbtgrlo6_250.gif
http://25.media.tumblr.com/ea28dd548009bbc95a11bebd8656b08f/tumblr_mi4ph2nLl51qbtgrlo2_400.gif
http://25.media.tumblr.com/bc46c48391e706963c453f8cd5b20c21/tumblr_mhbcthvfgj1qfcbnno2_250.gif
Това упражнение ме убива на 2ро ниво: http://25.media.tumblr.com/tumblr_me7l7fHV6Q1ruk00yo1_500.gif
Доста е лошичка,но ме радва
http://25.media.tumblr.com/tumblr_lg9l9lDvxN1qb86cao1_500.jpg
http://media.tumblr.com/tumblr_m9x6wqgNwk1rt2sgv.gif
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m6eznfH7dY1qkcn5ro1_500.png
http://24.media.tumblr.com/tumblr_m6eznfH7dY1qkcn5ro2_500.png
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m2t5clPCOo1r0zejwo1_400.jpg

[Barbie47]

^^^ Същата съм. :D Обаче пък супер ме мотивира Джилиан.. просто е страхотна. Както казва тя- имаш 20мин. хубави упражнения, извлечи всяка секунда от тях. Мотивирана съм и съм решена да си изкарам всеки ден и всяко ниво докрай.. след малко отивам да направя 5 ден.. кога минаха 5 дни, сякаш започнах вчера. Очаквам с нетърпение 2 -ро ниво. :)

[POLLINA]

тъкмо приключих 8ми ден
чувствам се страхооотно, не го имам за задължение, а за нещо като част от деня ми вече :)

[Barbie47]

Завърших си и 5-я ден. Момичета, я споделете какво вечеряте.. че аз вече се изчерпах. Купувам си едни оризовки, на които на 100гр. има 392кал., ама то не става на това да карам цял живот. :D

[TrueStory]

Днес направих първия си ден. Трудничко беше, сигурна съм,че утре ще имам яката мускулна треска. Упражненията като цяло не ме затрудняват (освен това на 19.40, за което говорихте), обаче темпото ми е много бързо...на едно място така се задъхах,че спрях за 30на секунди и пропуснах единия сет JJ. И все пак съм доволна понеже не мислех,че ще издържа изобщо.

[weheartiit]

Аз днес си направих 1 ден от 2 ниво.
Боже,колко я мразя Джилиан докато ги правя упражненията и колко я
псувам не е истина. :D спирах доста,но не мога да издържа.
Надявам се докрая да свикна.


чувствам се страхооотно, не го имам за задължение, а за нещо като част от деня ми вече :)

Така се чувствах и аз на 1 ниво,беше ми приятно и се чувствах удолетворена като свърша,
но защото натоварването не беше толкова.Сега с 2 ниво е някакъв ад.

Иначе аз вечер винаги си ям от манджичките на мама. :D Друго не мога да измисля,а и това ми е вкусно.

[tonssy]

Ама защо толкова ви е страх от вечерята? Стига да не тече олио от нея и да не в 11 часа, нищо не ви пречи да ядете нормални неща в граници.. Като искате да е по-лека, си направете нещо със зеленчуци- супа/ задушени. Има си най-различни варианти..

[~TrueLove~]

На 4 ден съм и се чувствам страхотно. Мисля, че вече има някакъв ефект или полудявам :D
Спазвам хранителен режим, но сега като започнах програмата на Джилиан започнах супер много да огладнявам което мисля, че означава губене на телесна мазнина.
Всеки ден се меря на електронния ни календар, но за сега няма промяна :D

[sladkalady]

Днес завърших първо ниво на програмата .Да видим утре как ще е ...

[tjgirl]

Днес завърших първо ниво на програмата .Да видим утре как ще е ...


Господ да ти е на помощ :D

[mimsssssss]

Програма я почнах на 6, правих 5 дни, след това се наложи да прекъсна. Днес вече съм си у нас, претеглих се, от 6 до сега съм -3кг. Ама играха и други фактори при мен, от утре си продължавам, тъкмо ще се и измеря.
Има карнавал тук, навсякъде се пекат риби, свинско, някакви скариди гледах овити в нещо си зелено - май спанак? беше... поне ще ям и здравословно и по повече, че последната седмица се изложих с това ядене по веднъж на ден.
Иначе за вечеря си ям нормално ядене и без това лягам късно, последно ям може би към 12. Ама хората са казали четири часа преди сън, ако щеш и нощна смяна да си и режима да ти е обърнат.
Нещо за тежести видях, че сте коментирали. На мен силовите не са ми проблем, кардиото ми разлумква сърцето само. Та явно на всеки различно.
Хаха, тая Джилиан как им се качва на гърба, еба ти, тя си е поне едно 60кг тежест и те правят клекове, изтласквания и други простотии, мале мале... Аз само мога да тичам така, ама тия клекове не си ги представям просто, хаха.
Искам да сваля поне 5кг още мазнини и това ми е, чувствам се тотално изтощена, направо от къде започвах, мозъка ми е на каша вече. Само май проблема с тия прасци ще ми остане, ама като се напомпа мускул иди го махни.

[.Wonder]

В клипчето, което ще постна по-надолу, от 03:00 натам се казват няколко думи за диетата, която Jillian препоръчва по време на 30 days shred и за моя изненада са включени дори пици и хамбургери o..o
http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_318453&feature=iv&src_vid=lsvF3OiiKYA&v=lsvF3OiiKYA#t=3m3s


Оттук се дърпа диетата http://www.jillianmichaels.com/fit/ripped-in-30-dvd-meal-plan?promo=021754D4-788F-4C01-A42D-74C56A831274


Упс, това не било за 30 Days Shred, а за 30 Days Ripped :D Но пак не пречи да се погледне диетата :3

[weheartiit]

Стана ми интересно това предаване от което Захаринка пупликува снимки
и реших да погледна,1 епизод от 7 сезон.
Боже,вижте това момиче - http://www.youtube.com/watch?v=aqQ6Yjjx2so
Просто има страхотни резултати.Щом тя и всички останали могат,
значи и ние го можем!

[JoLLiE92]

Какво точно се цели да постигнеш на shred и какво на ripped? :D

[.Wonder]

Аз четох, че shred било за по-скоро начинаещи, докато ripped e малко по-предизвикателно и натоварващо. Доста хора успяват да направят shred няколко пъти, а на ripped се отказват доста бързо. Ripped може да се прави и след като е завършен месецът shred.

[JoLLiE92]

Аз тъкмо направих първия ден преди малко. Не го направих като хората, защото дробът не ме държи на кардиото, но ще съм постоянна и догодина съм Лазарка Ангелова! :D ПЪК! :---)

[.Wonder]

Аз тъкмо направих първия ден преди малко. Не го направих като хората, защото дробът не ме държи на кардиото, но ще съм постоянна и догодина съм Лазарка Ангелова! :D ПЪК! :---)

Ахх, Лазар ми е слабост и на мен, ахах :D

[JoLLiE92]

Как няма. :) Това тяло, тоя поглед, тая брада ... :Д

[xoxi]

Момичета, слушате ли музика докато тренирате?
Аз от доста време тренирам, но музиката, която имам взе да ми омръзва. Предложете нещо динамично.
Иначе тази програмка изглежда приятна, може да я почна и нея. И без това страдам от предостатъчно свободно време.

[sladkalady]

Преди малко приключих с 1-ви ден от 2-ро ниво .Натоварването определено е по-голямо,доста се озорих на някои упражнения.Но като цяло ми хареса :)
Имам въпрос-забелязвам ,че мускулите на бедрата ми са се увеличили и въобще не ми харесва.Възможно ли е да е ,заради програмата?

[JoLLiE92]

Вие леките или тежките упражнения правите? Аз само лицевите не мога да правя като хората, другото го правя както си му е редът. :D

[.Wonder]

Имам въпрос-забелязвам ,че мускулите на бедрата ми са се увеличили и въобще не ми харесва.Възможно ли е да е ,заради програмата?
Предполагам, но само предполагам, че е възможно програмата по някакъв начин да е повлияла. Още повече, че ако си заета с дейности като тичане, например, мускулите на краката нарастват допълнително.


Вие леките или тежките упражнения правите? Аз само лицевите не мога да правя като хората, другото го правя както си му е редът. :D
Аз правя тежките упражнения, не се щадя :D
Смятам, че за да си струва и за да съм доволна от себе си, съм длъжна да направя каквото мога. :3

[Naughty Fox]

И аз влизам в клуба :}
Звучи добре , като програма а и 20-30 мин. не са нищо . Дано има ефект

[JoLLiE92]

Има и едни МНОГО добри 2-минутни упражнения за корем специално, аз като правя тях, виждам определено ефект. http://vbox7.com/play:ad91ccc392 правех го сутрин първото нещо след като се събудя и вечер последното преди да легна :)

[Barbie47]

Ами според мен е от тренировката ефектът върху бедрата, защото поне на мен там ми беше най-голяма мускулната треска след 1-вия ден.. Аз преди малко обядвах 2 препечени филийки Вита и салата, но днес нещо хич нямам апетит и ги изядох насила.. След малко ще направя и 6-тия ден, че вечерта съм и на рожден ден.. Обаче със затоплянето на климата усещам как пия повече вода, а тя наистина е важна... преди имах голям проблем с нея, но вече гледам да си пийвам поне литър и половина, когато не ми се пие.

[dqvolcheto9]

аз приключих с 10-тия ден от 1 ниво.. Обаче не забелязвам никаква разлика (което леко ме отчайва)..Знам,че за 10 дена не може да се промени толкоз ,но.. Мерих се и разлика в килограмите няма :(( .. Ще продължавам с другите нива пък дано тогава да има ефект :)

[Barbie47]

Аз току що завърших 6-тия ден. Обожавам чувството след тренировка. Хайде отивам да си взема душ, че съм мокра... :D

[.Wonder]

Намерих полезен материал за хранене преди и след тренировка. :3 http://24.media.tumblr.com/tumblr_mefcgymoPP1rqakpao1_1280.png

[heyoo]

аз приключих с 10-тия ден от 1 ниво.. Обаче не забелязвам никаква разлика (което леко ме отчайва)..Знам,че за 10 дена не може да се промени толкоз ,но.. Мерих се и разлика в килограмите няма :(( .. Ще продължавам с другите нива пък дано тогава да има ефект :)

Само килограмите ли мериш? Самата ти не чувстваш ли разлика в тялото си? Според мен е по- добре да си вземеш мерките със сантиметър и като завършиш следващото ниво си мисля, че ще видиш разлика :)

[IvyLoo]

аз приключих с 10-тия ден от 1 ниво.. Обаче не забелязвам никаква разлика (което леко ме отчайва)..Знам,че за 10 дена не може да се промени толкоз ,но.. Мерих се и разлика в килограмите няма :(( .. Ще продължавам с другите нива пък дано тогава да има ефект :)
Аз съм на 8-мия и също не я виждам разликата,но ще продължавам,дано да започне нещо да се случва скоро :D Може би е нормално,имайки в предвид, че първо ниво не е много натоварващо.

[TrueStory]

Направих си и 2ри ден от първо ниво. От вчера имам зверска мускулна треска на почти цялото тяло :D Мислех си,че днес няма начин да успея да направя каквото и да е, но се понапънах и сега се чувствам по-добре от сутринта. Продължаваме с тренировките :)

[IvyLoo]

Направих си и 2ри ден от първо ниво. От вчера имам зверска мускулна треска на почти цялото тяло :D Мислех си,че днес няма начин да успея да направя каквото и да е, но се понапънах и сега се чувствам по-добре от сутринта. Продължаваме с тренировките :) Моята мускулна треска поотмина чак около 5-ия ден,но след това всичко става толкова по-лесно :D

[Blab]

тъй като пропуснах 2 дни, днес започнах отначало.:Д
харесва ми. не съм най-спортуващият човек. предпочитам кардио в ежедневието си, та силовите ме напрягат, но се живее;
резултати има, не ги меря, 'щото не ме интересуват конкретни цифри, но разликата в размера на дрехите е показателен.
след месец ще докладвам;

[anonymous708973]

До кой ден беше стигнала?

[Blab]

в началото на втора част;

[.Wonder]

Blab, добре дошла иии успех с програмата. :3




Днес съм на 18 ден, остават още 2 дни от 2 ниво и се започва великото мъчение на 3-то :D

[weheartiit]

^ виждаш ли промяна :)

[.Wonder]

Да, виждам промяна. :3
Коремът ми се е стегнал, имам мъничко разстояние между бедрата, което отдавам повече на костната си структура, отколкото на упражненията. Задната част на бедрата ми е по-твърда, усеща се на допир.
Като цяло също се чувствам по-бодра, по -жива и енергична. Вечер заспивам по-лесно и дълбоко, предполагам, че е заради физическата активност през деня. Изобщо само хубави промени забелязвам, препоръчвам на всички, които се двоумят дали да започват- започнете, обещавам ви, че ще сте благодарни на себе си.
Не се отчайвайте, ако не виждате промяна в началото- упоритостта ви ще се отплати. :3

[Barbie47]

Все повече се доближавам до 2-ро ниво :D Днес завърших и 7-мия ден, и да ви се похваля- сутринта си поръчах от един сайт въже за скачане и от утре почвам. Четох, че за 1 час бягане се горят около 600 кал., а със скачане на въже само за 10 минути - 150 кал... преди тренировка по 30 мин. мисля, че ще ми се отразяват страхотно. :)

[anonymous708973]

Днес съм на диванен режим. Мързи ме да дишам, но ще си ги направя пак...

[Rebirthing]

От днес и аз съм на тази програма ;д.

[POLLINA]

след малко си почвам десетата тренировка аз :cool:

[minzz]

Аз вчера започнах, днес приключих с втория ден. Може би защото тялото ми е свикнало на доста голямо физическо натоварване, не ме затрудняват упражненията. Гледах и тези от 2ро ниво, има някои по-сложни, но като цяло си зависи от физическата издръжливост.
Тази, както и всички останали тренировки без значение какви ми действат много отпускащо, като антидепресант ^^

[TrueStory]

Направих и 3ти ден :) Мисля,че ми е по-лесно вече, но пък се потя повече. Мускулната ме разбива...ходя като патица :D

[dqvolcheto9]

Първи ден от 2 ниво ..Чувствам се страхотно..упражненията са натоварващи ,но се свиква..Да се похваля днес ми каза,че дупето и краката ми са станали по -стегнати...

[weheartiit]

Да, виждам промяна. :3
Коремът ми се е стегнал, имам мъничко разстояние между бедрата, което отдавам повече на костната си структура, отколкото на упражненията. Задната част на бедрата ми е по-твърда, усеща се на допир.
Като цяло също се чувствам по-бодра, по -жива и енергична. Вечер заспивам по-лесно и дълбоко, предполагам, че е заради физическата активност през деня. Изобщо само хубави промени забелязвам, препоръчвам на всички, които се двоумят дали да започват- започнете, обещавам ви, че ще сте благодарни на себе си.
Не се отчайвайте, ако не виждате промяна в началото- упоритостта ви ще се отплати. :3

браво,продължавай така ! :)

ох аз се измъчвам с това 2 ниво,много ми е трудно ;д
1-вия ден спирах много сега уж по-малко ама пак не съм доволна.
мога повече.и така като спирам и се ядосвам,че не правя нищо
ох,нещо не се разбираме с това ниво. :D

[anonymous708973]

Момичета, във второ ниво трябва ли ми друго освен гирички и постелка?

[tjgirl]

Момичета, във второ ниво трябва ли ми друго освен гирички и постелка?

Не, само това е пак. :)

[Cucko0]

ох днес ми беше последния ден от 1во ниво ..нямам търпение да започна 2ро . Определено забелязвам промяна в тялото си :)

[fakesmiles]

Бууу днес трети пропуснат ден,но утре задължително ще правя...
/За сметка на това една от най-яките вечери в живота ми hell yeah :D

[JoLLiE92]

След първия ден усещах някакво стягане в ръцете, а след втория - някакво стягане в най-горните коремни мускули и ребрата ми се усещат повече. :cool:

[fakesmiles]

Направих си гооо!Бях на ей толкова да се откажа за днес,защото едвам се събудих в 12,но все пак ги направих.
Този път с гиричките,които си взех от вкъщи,а не с бутилки вода.Направо ме уби последното упражнение за ръце и крака с тези гирички...

[Ankh]

И аз се включвам в темата.
Днес ми е 4-ти ден. След като си направих упражненията карах велото 60 мин. и в момента имам ужасна мускулна треска, но няма да се откажа, въпреки че с лицевите опори не ми се получават нещата.

[fakesmiles]

Ще свикнеш.Аз преди да почна програмата не бях тренирала от месеци и правех не повече от 1/3та от лицевите опори,които правят мацките.Сега вече издържам много повече.

[Cucko0]

аз нямам проблем с лицевите опори ,но най-много ме зори страничното клякане о.О и аз не знам как да го нарека . Не мога да си вдигам ръцете с тия гирички ;/

[fakesmiles]

Аз точно за него говорех :D Но се мъча колкото мога,не се отказвам,въпреки че имам чувството,че ръцете ще ми се откъснат от раменете

[rachinkaa]

Hey all :D За пръв път пиша тук но пък всеки ден я преглеждам тази тема :33 :Д Иначе днес ще ми е 1ви ден от 2ро ниво ии като цяло промяна в тялото ми има само на корема (стегнал се е ии има вертикална черта посредата :Д ) ии в дупето ( доста се е вдигнало нагоре.. Та искам да ви попитам възможно ли е както си карам диетата последните 10 дена ии 2 пъти съм яла сладко( в различни дни и то не много) , единия път изядох 2 вафли , а втория път-1 сладолед ии да напълнея леко (смисъл разстоянието между бедрата ми е намаляло май )? :Д Незнам въобразявам ли си или наистина е така.. направо се побърквам .. :D

[.Wonder]

Hey all :D За пръв път пиша тук но пък всеки ден я преглеждам тази тема :33 :Д Иначе днес ще ми е 1ви ден от 2ро ниво ии като цяло промяна в тялото ми има само на корема (стегнал се е ии има вертикална черта посредата :Д ) ии в дупето ( доста се е вдигнало нагоре.. Та искам да ви попитам възможно ли е както си карам диетата последните 10 дена ии 2 пъти съм яла сладко( в различни дни и то не много) , единия път изядох 2 вафли , а втория път-1 сладолед ии да напълнея леко (смисъл разстоянието между бедрата ми е намаляло май )? :Д Незнам въобразявам ли си или наистина е така.. направо се побърквам .. :D
Не е възможно. А и съм против цялостното спиране на каквито и да било храни, така че хапвай си сладко понякога, организмът ти няма да пострада. :3

[Alisha28]

Нещо последните дни никак не ми се правят упражненията и до последната секунда съм -аха- и да се откажа, ама просто мразя да започна нещо и да не го довърша. Днес трябва да ми е 17ти ден. Така че продължавам, ама някак без желание и сякаш по задължение. Сигурно, защото не виждам значителна промяна, за това се демотивирах. Определено съм свалила от корема, стегнала съм малко и бедрата и дупето, ама аз като съм слаба и то не изглежда така фрапиращо. Искаше ми се да сваля повече, отколкото да се стегна.
И не знам ... исках да си се оплача от себе си. И евентуално някой да ми върне мотивацията и да ми напомни, че си струва. :d

[tonssy]

^ Нормално е като си по-слаба и имаш нужда от по-малко сваляне, при теб да е по-трудно. Явно има резултати- казваш, че си се стегнала на няколко места вече.
Продължавай докрай и не се отказвай, защото макар да не виждаш велики резултати, физическата активност помага на целия ти организъм, не само външно, но и вътрешно. Няма как такава дейност да не ти донесе поне малко удовлетворение, просто няма отрицателни страни :3
Всичко, което правиш, е в твоя полза.

[xagonyx]

Днес ми беше 1 ден от 1 ниво, чувствам се като блъсната, ръцете ми са като кифли. :D Аз като цяло нямам почти никакво движение, освен ходенето на даскало, което е на 2 мин пеша. Ще се опитам да издържа до последния ден, защото ОПРЕДЕЛЕНО имам едно 6-7 кила за сваляне, а и не съм никак стегната. Миналата година ходих да бягам всеки ден и доста се бях оформила, но сега съм 12 клас, предстоят ми изпити и изобщо не ми е до ходене на фитнес, стадиона или т.н. Това ме задоволява откъм време и предполагаем резултат.

[TrueStory]

Направих и 4ти ден (отчитам се тук всеки ден,че да не забравя на кой ден съм :D). Вече нямам такава мускулна треска, само гърбът нещо ме мъчи. Разлика не знам дали има....от последното мерене на мерки съм -4 см от ханша и -5 см от бюста (имам голям бюст, който искам да поразкарам и стегна), но не знам каква роля имат упражненията. Рано е още, тъй че продължаваме :)

[rachinkaa]

wow.. Тъкмо приключих с 1ви ден от 2ро нивоо ^^ направо плувнах във пот, но си струваше. :D Даже когато правих кардиото, си пипнах корема и той беше студен , а някой преди тук беше споменал че когато коремът ти е студен по време на кардиото, значи е започнало стопяването на мазнините или нещо такова беше :D Направо чувствам огромно удовлетворение ^^ Междудругото само да спомена нямам много за сваляне, само малко от долната част на корема и малко от бедрата .. Направо нямам търпение да дойде утре и пак да си направя тренировкатаа ^^ :D

[anonymous708973]

Няма по-голям кеф от това да тече вода от мен, но да съм супер доволна и да релаксирам с домашно кремче и сериал...

[marrcandy]

Днес ми беше 1 ден от 1 ниво, чувствам се като блъсната, ръцете ми са като кифли. :D Аз като цяло нямам почти никакво движение, освен ходенето на даскало, което е на 2 мин пеша. Ще се опитам да издържа до последния ден, защото ОПРЕДЕЛЕНО имам едно 6-7 кила за сваляне, а и не съм никак стегната. Миналата година ходих да бягам всеки ден и доста се бях оформила, но сега съм 12 клас, предстоят ми изпити и изобщо не ми е до ходене на фитнес, стадиона или т.н. Това ме задоволява откъм време и предполагаем резултат.

Това ,че си 12 клас, не ти е оправдание. П.п. Не се заяждам.

[Barbie47]

8-ми ден- отчетен. Днес се гласях да ходя да скачам на въже ама като ливна един дъжд.. Нищо де. Супер се чувствам.. хайде още два деееенаа само и 2-роо ниво. :)

[BeautyInsider]

Някой друг усеща ли болка в корема долу вдясно по време на кардиото? В първите дни не ме болеше, но вчера и днес (7-и ; 8-и ден) направо ме пробожда.

[JoLLiE92]

Аз долу вляво усещам, особено като скачам. На онея jumping jacks, после скачането и така серийката 2 пъти :Д

[BamBamBo]

Нужно ли е да спазваш и хранителен режим за да има ефект,тази програма?
В смисъл аз не искам да съм на диета,а просто да се стегна и да сваля,ако е възможно някакви сантиметри,ще успея ли,ако си ям нормално(не се тъпча) и правя програмата?

[anonymous708973]

8-ми ден- отчетен. Днес се гласях да ходя да скачам на въже ама като ливна един дъжд.. Нищо де. Супер се чувствам.. хайде още два деееенаа само и 2-роо ниво. :)

Кво ти пречи да скачаш на някоя площадка между етажите?

Мен на първото кардио ме боли вляво, 2 дни се наложи да си правя почивка по време на него, за да преживея :д

Хранителният режим е за цял живот. Никой не говори за двуседмични изтощителни диети, а за доживотно повишено внимание на това какво вкарваш в тялото си.

[mimsssssss]

Вчера ядох октопод, днес калмари... не знам вие колко сте по морските неща, аз ги ненавиждам и насила ям...
Нямам болка в ляво и не съм имала. Добре ли дишате? Да не се наливате с вода? Загрявката как е? Нещо според мен ви куца, за да е един ден ок, а друг с болка.
Аз скачам пък у нас на въженце, а в крайна сметка може да скачаш бързо и без въженце, което да мяткаш :Д
Играх баскет днес, в неделя пък волей, засега добре върви всичко и упражненията.

п.п. Не че оправдавам някой дето ходи на училище/работа, но съм била в тази ситуация и психическия труд е доста изморителен и се чувстваш изтощен, та е нормално да не ти е до физически упражнения. Хубаво ми е сега като имам време за себе си и не се занимавам със задължения.

[anonymous708973]

На майка ми логиката е, че с физически труд си почиваш от психическия. При мен не минава :Д

ОБОЖАВАМ морски дарове! Миди с ориз, миди със сини сливи, миди с на-баба-ти-хвърчилото; скариди; калмари на плоча, калмари пане; суши, суши и пак суши! ДАЙ МИ МОРСКИ ДАРОВЕ!!! <3

Аз съм обратното на "наливам се с вода". Изпила съм има-няма 200 мл днес, за сметка на това дишането ми ... си е таковало таковата отвсякъде.

[Barbie47]

Обмислях го, но съседите ми са ужаасни. Миналата седмица ми се скараха, че се возя много в асансьора... hell yeah :D До блока има баскетболно игрище и утре съм там.. А щях да ви питам.. след тренировка вечеряте ли? Аз не съм много наясно какво трябва да се яде след такъв тип тренировка. Знам ,че е хубаво да се приемат протеини, но след силова.. Аз си вечерям нормално.. супички и такива неща.

[tonssy]

На майка ми логиката е, че с физически труд си почиваш от психическия.

И аз съм така. А и винаги след физически "труд" се чувствам като нова и ми е суупер яко, в уникално настроение съм след тренировка :D

[JoLLiE92]

На майка ми логиката е, че с физически труд си почиваш от психическия. При мен не минава :Д

ОБОЖАВАМ морски дарове! Миди с ориз, миди със сини сливи, миди с на-баба-ти-хвърчилото; скариди; калмари на плоча, калмари пане; суши, суши и пак суши! ДАЙ МИ МОРСКИ ДАРОВЕ!!! <3

Аз съм обратното на "наливам се с вода". Изпила съм има-няма 200 мл днес, за сметка на това дишането ми ... си е таковало таковата отвсякъде.
Моята е същата. Аз това не го осъзнавам. :D
Искам и да ти призная, че ще ходим на суши тея дни :oops:
А вода започнах да пия повече откак го правя това - май си въобразявам. :Д
И си мисля, че кожата на деколтето ми е малко по-прилепена към костите.. май си въобразявам пак :Д
Barbie47 Благословена съм от Бога с къща :cool:

[xagonyx]

Това ,че си 12 клас, не ти е оправдание. П.п. Не се заяждам.

Оооо, недей така, човек. Готви се ти за изпити за прием в медицинския и ми разправяй, че ходиш 3 пъти в седмицата на фитнес, зумба, мумба, бягаш, разхождаш се и тн :D + това ходя всяка събота и неделя на уроци, един свободен следобед нямам, просто се скапваш психически и в 7-8 вечерта къде да ти бягам и скачам навън, аз, ако мръдна петък/събота вечерта някъде, пак е добре :D Точно този тип упражнения напълно ме задоволяват откъм време и затова искам да издържа. Само не знам с колко големи шишета да си направя гирички. Днес използвах малки шишенца от минерална вода, защото нямах други 2 еднакви, освен това спонтанно стана "първата тренировка".

[fakesmiles]

Аз такива използвах първите 5 дни,но днес като си взех истински гирички и доста по-трудни ми дойдоха някои неща.По-добре по-бързо се обзаведи с някакви гирички :D

[mimsssssss]

Πантерке, никакви водни неща не обичам да ям, а тука в къщи всички са луди по тях. Майка като размирише с тия пресни скариди и ми прилошава направо. Иначе съм зодия водолей, във вода се чувствам супер комфортно, ама явно не ми харесва да си ям себеподобните :Д само моя рибок мъжо :Д
Джоли, и аз съм в къща сега, стаята ми е супер малка, щото иначе не е пригодена за мен... ама и в апартамент пак се намира място за подскоци. Пък може и друго упражнения на място - примерно клякане и юмруци в права позиция и т.н., или обръч... има кардио колкото щеш, което е тихо :)
За шишетата по-добре от 1,5л, тия малките никаква файда с вода нямат. Или както някой беше предложиш - напълнени с пясък/камъчета.

[TrueStory]

На мен баща ми ми измайстори гирички, понеже истинските са ми в БГ, а не ми се дават пари за нови. Взимате по 2 шишета от 0,5л и ги пълните с пясък. После ги залепете едно за друго с каквото можете откъм капачките....баща ми ги обви с някакво хартиено тиксо целите...това ви представлява едната гиричка, за другата същото. Вършат работа или поне е по-добре от 1 шипенце с вода.

[tweety91]

Здравейте, спортни душички!
Вчера видях темата (така е след дълго отсъствие от сайта) и мноого се запалих да направя трите нива на програмата, а след това да продължа другата серия от 30 дена.
Моят проблем е следният - тежа 54кг и съм висока 164см., но кожата ми е отпусната понеже свалих 25кг.. е, не е прекалено увиснала, но просто не се е прибрала напълно и все още си имам малко коремче (частта под пъпа). Понеже казвате, че тренировката е повече за стягане, се надявам да ми помогне.. искам най-накрая да се видя с хубаво изваяно тяло :))
Днес ми беше втори ден от тренировката - и на мен както на повечето от вас са ми най-трудни лицевите опори, но се справям доколкото мога. Но трябва да си изградя хубав режим както на хранене, така и на спортуване. Избягвам пакетираните, сладките, мазни и тестени храни, но какъвто съм карък, когато почна хранителен режим и в нас започват да се готвят и купуват всякакви вкусотии.. как да устои човек? Вие как се мотивирате да не си хапнете нещо, което много обичате, а е вредно? Ще ми е полезно да чуя съветите ви :):)

[marrcandy]

Оооо, недей така, човек. Готви се ти за изпити за прием в медицинския и ми разправяй, че ходиш 3 пъти в седмицата на фитнес, зумба, мумба, бягаш, разхождаш се и тн :D + това ходя всяка събота и неделя на уроци, един свободен следобед нямам, просто се скапваш психически и в 7-8 вечерта къде да ти бягам и скачам навън, аз, ако мръдна петък/събота вечерта някъде, пак е добре :D Точно този тип упражнения напълно ме задоволяват откъм време и затова искам да издържа. Само не знам с колко големи шишета да си направя гирички. Днес използвах малки шишенца от минерална вода, защото нямах други 2 еднакви, освен това спонтанно стана "първата тренировка".

Аз също съм 12 клас,подготвям се за тойфел и сат , и за състезание по бодифитнес,даже ходя и на даскало и работя 10 дена в месеца. Тренирам всеки ден. Просто да тренирате не ви е приоритет,това е.

[fakesmiles]

Направих си ден 7(ако не се лъжа ;д)
Днес доста по-добре,лицевите опори си ги правих през цялото време,без да спирам.
Виждам и промяна в корема си,изглежда по-стегнат определено.

[BamBamBo]

Нужно ли е да спазваш и хранителен режим за да има ефект,тази програма?
В смисъл аз не искам да съм на диета,а просто да се стегна и да сваля,ако е възможно някакви сантиметри,ще успея ли,ако си ям нормално(не се тъпча) и правя програмата?
?????

[PullMeCloser]

Какво значи 'ям нормално'? Хранителен режим за мен е да редуцираш тестените изделия(особено бял хляб), въглехидратите до някаква степен и боклуците от рода на чипсове, Макдоналдс и тн.

[BamBamBo]

Какво значи 'ям нормално'? Хранителен режим за мен е да редуцираш тестените изделия(особено бял хляб), въглехидратите до някаква степен и боклуците от рода на чипсове, Макдоналдс и тн.
Ами значи,че да си ям готвено,1,2 филии хляб , да си пия кафе и сокове.Това значи нормално.
За мен нормално не е тъпчене с фест фууд. O_o
И въпроса ми е , нужно ли е да спазвам диета и да не ям нормлани готвени и пържени ястия за да има ефект?

[mimsssssss]

1-2 филии бял хляб, сокове от кутия и манджите на мама не са към здравословното хранене, пък ти квото искаш си мисли. И никой не говори за тъпчене. Яж по 4-5 пъти на ден, на малки и разнообразни порции, повече чайове, фрешове, водичка и така.

[BamBamBo]

1-2 филии бял хляб, сокове от кутия и манджите на мама не са към здравословното хранене, пък ти квото искаш си мисли. И никой не говори за тъпчене. Яж по 4-5 пъти на ден, на малки и разнообразни порции, повече чайове, фрешове, водичка и така.
И къде написах здравословно хранене???
Казах нормално хранене и ще ме извинявате,но не ви питам вие какво мислите,че е здравословно и какво не е.Питам нужно ли е да спазвам диета за да се стегна с упражненията?!Защото аз не искам да свалям килограми,а да се стегна.
И няма как да знаеш "манджите на мама" какви са ми.
От месеци ям ориз с пилешко,салати,задушена сьомга,месото гледам да го ям (особено ако е свинско) само със салата,а не с картофи и ориз(те гледам да са самостоятелни).Не ям мазни манджи,за мен това е нормалното ядене.
Та ако някой може да ми отговори дали за да имат ефект тези упражнение е нужно да спазвам диета,да го направи с "да" и "не".

[mimsssssss]

Какво ще стягаш - мускули ли? Еми пак си трябва хранителен режим, избягвай кардиото като не искаш да сваляш килограми. Иначе ако имаш мазнини, някъде ти е меко, виси и т.н. няма как да го стегнеш, преди да си го махнала/разградила/стопила.
За манджите на мама ставаше въпрос примерно, че лука се запържва и т.н. което не е здравословно. Както много хора казват също е грешно месо с картофи/ориз да се яде и така.
Какво смяташ за нормално ти? За количество ли говориш? Аз пак казвам гледай да имаш 4-5 хранения на ден, а не едно и то да има въглехидрати, протеини, мазнини и квото се сетиш различно.
Диета-хранителен режим. И не, не е фатално ако не спазваш и правиш упражненията - пак ще имат ефект, но да речем минимален.

[tweety91]

Винаги, когато упражненията се съчетават с диета, резултатите са по-добри и по-бързи.

[anonymous708973]

Аз точно за него говорех :D Но се мъча колкото мога,не се отказвам,въпреки че имам чувството,че ръцете ще ми се откъснат от раменете

Точно. Умира ми се :д
Затова и се прави с гирички, а не с лигави бутилки от минерална вода. Моите са 3 кг, изкушавах се да си купя от 1 специално за това упражнение, ама реших да не шикалкавя.
Започвам последен ден от Level 1! *party*

[xagonyx]

Аз също съм 12 клас,подготвям се за тойфел и сат , и за състезание по бодифитнес,даже ходя и на даскало и работя 10 дена в месеца. Тренирам всеки ден. Просто да тренирате не ви е приоритет,това е.

Радвам се, че имаш време, аз лично имам 2 свободни часа (вечер най-често) и предпочитам да изляза с приятели, отколкото да ходя на фитнес. Химията и биологията са ми приеритет, не тренировките. :)

Моите шишенца също са с пясък, но не знам дали тежат достатъчно за ефективна тренировка. Не че ми е много лесно с тях, де. :D Сега се прибирам от даскло, ще хапна и след час/час и половина ще правя 2-ри ден :D

[POLLINA]

ох много ми е кофти, че вчера не мойах да си направя първата тренировка от ниво 2 :( днес го почвам :cool:

[.Wonder]

Утре започвам ниво 3, пожелайте ми силата да бъде с мен, ахах :D

[TrueStory]

5ти ден завършен :) Все още ме е страх да видя какво е 2ро ниво....чух,че било най-гадно.
@.Wonder успех с третото ниво...как ти се стори второ обаче много ме вълнува :D

[.Wonder]

@.Wonder успех с третото ниво...как ти се стори второ обаче много ме вълнува :D

Първите два дни ми се стори ужасно трудно и изморително, но другите дни, особено последните, ми се стори не чак толкова зле. А и преди тренировката тичам около 20 мин и все още имам сила за нея :3

[PepSsS]

Първите два дни ми се стори ужасно трудно и изморително, но другите дни, особено последните, ми се стори не чак толкова зле. А и преди тренировката тичам около 20 мин и все още имам сила за нея :3
забелязваш ли някаква разлика от както ги започна ?

[.Wonder]

забелязваш ли някаква разлика от както ги започна ?
Самият факт, че си повиших издръжливостта в пъти е показател. Преди, когато започнех да тичам, изпитвах трудности на първата минута и съответно се задъхвах и продължавах в ходене, докато сега издържам по много повече време, не мога да кажа с точност колко. Бедрата ми са осезаемо по-здрави и стегнати, коремът- също.
А и вече два пъти ме попитаха дали съм отслабнала, хаха :D Моята цел далеч не е отслабване, всъщност, искам здраво стягане, ако отслабна съвсем ще стана на клечка. Искам да се виждам като стегнатото момиче, не като слабото. :D

За момичетата с разни-разнообразни извинения, ще кажа, че вчера тичах с ранено коляно, запушен нос, на 9 градуса, под дъжда, с леки болки в дясната страна на кръста, които продължават и днес :D

[BonnieandClyde666]

1-2 филии бял хляб, сокове от кутия и манджите на мама не са към здравословното хранене, пък ти квото искаш си мисли. И никой не говори за тъпчене. Яж по 4-5 пъти на ден, на малки и разнообразни порции, повече чайове, фрешове, водичка и така.

А, какво да яде, бе, умнице? Мнджите на мама, както ти се изразяваш, не винаги е задължително да са с 1 тон олио, или да набива тлъсти меса, при положение, че тя може и сама да си готви да не чака все мама. Много кофти се изрази, всезнайке!

[mimsssssss]

^Да яде пълнозърнест хляб от фурна примерно.
Отделно всякакви риби, салатаи, плодове, млечни продукти. Меса може да си яде, ама не свинско с картофи в комбинация примерно.
Не, не съм всезнайка, ама баш за храната внимавам какво ям и съм се информирала.
За манджите на мама, които готви знае какво има в тях и може да внимава как и колко слага. Щото примерно и пържени яйца на тефлонов тиган без мазнина става, стига ти да си ги направиш, нали и няма да плуват в мазнина.
Самия факт че българина комбинира въглехидрати с белтъчини на едно хранене е показателен за неинформираност. Друго е, че ни е вкусно и си продължаваме така.

За темата за гиричките, моите са с такива които се добавят тежести и мога да си ги правя до 6кг едната :Д След 2 часа има тренировка, после ще ходим да играем баскет.
Днес ядох 6 пъти, станах рано сутринта и така хихи. Майка после ме пита къде е млякото, къде са ябълките - аз и' викам и шунката свърши :Д Ядох и спанак с ориз, пих си магнезия, витамините, всичко е тип топ :)

[JoLLiE92]

Момичето точно написа, че не яде свинско с картофи или ориз, а със зеленчуци. :)

[mimsssssss]

Е, извинявам се, у нас всичко що иде от земята и не е сладко (плод) му викаме зеленчук. Почвате да се заяждате вече, честно.

[JoLLiE92]

Не бе, просто ти казвам, че тя написа, че НЕ го яде с ориз и картофи, а ти не си прочела не-то и от там тръгна целия спор. :)

[tonssy]

От месеци ям ориз с пилешко

Джоли, или аз съм сляпа, или това Е месо с ориз.
Стига сте се заяждали.

[JoLLiE92]

Добре де, опитах се да ги сдобря. :D Събрали сме се с по-висша цел!

[tonssy]

Да бе знам, ама почва да се издребнява :Д
Айде стига, честит ти аватар ! :D

[JoLLiE92]

ЙЕЙЙЙЙЙ ^^

[Barbie47]

Днес завърших и 9-тия ден. Утре послееееедно и хайдее скачам на 2-ро ниво. :D Днес 40 минути скачах на въже навън, че времето беше приказка, а после и тренировката. Супер се чувствам и съм напълно амбицирана всичко да си завърша.Ако се престраша след 3-то ниво може и снимки да пусна. :D