Моля ви обърнете ми внимание!!..(=

[mobstagirl]

Щом като искаш очертан корем без добре изразени коремни мускули отслабни, дори да не правиш коремни преси пак ще си с хубав корем,защото ще си свалила всички мазнини. Препоръчвам ти плодолечение и кардио по 1 час всеки ден, но след като приключиш с плодолечението, задължително се прави захранване със зеленчукови пюрета, колкото е траело и плодолечението примерно 1 месец плодове а след това захранване пак 1 месец. След това вече,за да си слаба цял живот забрави за безразнборното хранене, а тренировките също продължават. Личен опит.

[smile12345]

Щом като искаш очертан корем без добре изразени коремни мускули отслабни, дори да не правиш коремни преси пак ще си с хубав корем,защото ще си свалила всички мазнини. Препоръчвам ти плодолечение и кардио по 1 час всеки ден, но след като приключиш с плодолечението, задължително се прави захранване със зеленчукови пюрета, колкото е траело и плодолечението примерно 1 месец плодове а след това захранване пак 1 месец. След това вече,за да си слаба цял живот забрави за безразнборното хранене, а тренировките също продължават. Личен опит.

Въпросът е там,че не искам да отслабвам...аз тичам всеки ден по 4.5 км..и на въже скачам

[Chacho]

Въпросът е там,че не искам да отслабвам...аз тичам всеки ден по 4.5 км..и на въже скачам

От колко време тичаш и няма ли промяна? Иначе 8 минутната тренировка за корем е добра, можеш да я правиш през 1-2 дена. (има я в youtube, abs workout напиши)

[smile12345]

От колко време тичаш и няма ли промяна? Иначе 8 минутната тренировка за корем е добра, можеш да я правиш през 1-2 дена. (има я в youtube, abs workout напиши)

амии тичането има ефект само върху краката ми..и ръцете малко(тичам от почти 2 месеца всеки ден без събота и неделя)..мерсии много ще пробвам..(=...всъщност се сетих кое е само не знам по 1 път дневно ли се прави..и защо през 1-2 дена не може ли всеки ден по 2 пъти примерно ;дд

[Chacho]

амии тичането има ефект само върху краката ми..и ръцете малко(тичам от почти 2 месеца всеки ден без събота и неделя)..мерсии много ще пробвам..(=...всъщност се сетих кое е само не знам по 1 път дневно ли се прави..и защо през 1-2 дена не може ли всеки ден по 2 пъти примерно ;дд

Щото мускула трябва да почива за да расте.

Второ, отслабването и изразените мускули са общо взето едно и също нещо. Да не са ти изразени мускулите означава, че са ти скрити от мазнини. Може да си 172см, 48кг, но въпреки това да си мазна. Тоест, да си пълничка на малки килограми. Както можеш да си 172см, 76кг и почти да нямаш мазнини, само мускули. Схващаш ли?

Което разбира се ни довежда до въпроса: как се храниш?

[smile12345]

Щото мускула трябва да почива за да расте.

Второ, отслабването и изразените мускули са общо взето едно и също нещо. Да не са ти изразени мускулите означава, че са ти скрити от мазнини. Може да си 172см, 48кг, но въпреки това да си мазна. Тоест, да си пълничка на малки килограми. Както можеш да си 172см, 76кг и почти да нямаш мазнини, само мускули. Схващаш ли?

Което разбира се ни довежда до въпроса: как се храниш?

аха ясно....попринцип не ям месо(само риба) също така не ям и яйца...а иначе ям по 3-4 пъти на ден-закусвам чай след това ходя да тичам и като се върна ям плод...за обяд различно,но най-често леща,грах,боб някви такива ...за вечеря домати,краставици,чушка и сирене..това е,но понякога си позволявам и сладолед за вечеря,хляб ям само пълнозърнест най-много по 1 филия на ден,абе честно изобщо не ям пържено или много мазни неща..забравям ли нещо? ;дд

[FuckedUp]

Въпросът е там,че не искам да отслабвам...аз тичам всеки ден по 4.5 км..и на въже скачам

Не мога да ви разбера. Искаш преса, а не искаш да отслабваш. Само с упражнения няма да направиш преса. Пресата е 90% диета и 10% упражнения. Демек, трябва да си свалиш %bf-то (или телесните мазнини). Ако нямаш хранителен режим и искаш да направиш преса само със упражнения, няма да стане. Откажи се.
Колкото и да тичаш на ден и на въже да скачаш (ти докато правиш това отслабваш, ама както и да е), без хранителен режим няма да стане.

[smile12345]

Не мога да ви разбера. Искаш преса, а не искаш да отслабваш. Само с упражнения няма да направиш преса. Пресата е 90% диета и 10% упражнения. Демек, трябва да си свалиш %bf-то (или телесните мазнини). Ако нямаш хранителен режим и искаш да направиш преса само със упражнения, няма да стане. Откажи се.
Колкото и да тичаш на ден и на въже да скачаш (ти докато правиш това отслабваш, ама както и да е), без хранителен режим няма да стане.

добрее сигурно ще ме разбереш така висока съм 172 и тежа 48кг...не искам да ставам по-слаба.Не тичам,за да отслабна и тия всичките упражнения,които ги правя не са,за да отслабна,а просто искам да имам оформено тяло с изразени мускули(смисъл не някви големи като на момчетата просто очертания-не говоря само за коремни мускули ами като цяло..)

[fankata:)]

Въпросът е там,че не искам да отслабвам...аз тичам всеки ден по 4.5 км..и на въже скачам

От кога повтаряш цикъла на тренировка. Хапвай по качествени храни (месо,плодове,зеленчуци и т.н)