Стегнат корем! КАК?

[Infinity.]

не е нужно толкова много!!
аз имах коремче и го свалих и стегнах за месец със мноого упражненияя и диетата ми беше без мазно и сладко.Упражнения:
коремни преси,но аз ги правех на серии с по 5 минути почивка и така 3 серии по 20,защото не исках да правя плочки ;д
всяка сутрин в 7;00 тичах по 30 минути (лек джогинг ,не е нещо натоварващо),навеждания,кл� �кания и нищо друго.Недей да правиш упражнения наобед и на вечеря,защото това само ще забави всичко.За закуска ядох по един плод и една активия мюсли,като не ги ядях едновременно,а първо плода и след това активията.Хубаво е да останеш леко гладна.На обяд -зелена салата с краставици и зехтин (без олио,оцет),а на вечеря ядох кисело мляко,нискомаслено.Поняког а ,например 1 седмично си правех за закуска половин филийка сандвич,без масло ,а само със шунка и кашкавал и пиех фреш.Обачеее никакви "ох писна ми я да се наям и от утре продължавам"!!!
След диетата ии упражненията т.е. след като оправиш фигурата си НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ТЪПЧЕШ!!! Тогава става най-лошо.Постепенно ще увеличаваш храната си,като лимита ти трябва да бъде 1600 калории на ден,но ПОСТЕПЕННО!!!Не бързай ;д Късмет и пиши за резултати

[iwiinka_botev12pld]

не е нужно толкова много!!
аз имах коремче и го свалих и стегнах за месец със мноого упражненияя и диетата ми беше без мазно и сладко.Упражнения:
коремни преси,но аз ги правех на серии с по 5 минути почивка и така 3 серии по 20,защото не исках да правя плочки ;д
всяка сутрин в 7;00 тичах по 30 минути (лек джогинг ,не е нещо натоварващо),навеждания,кл� �кания и нищо друго.Недей да правиш упражнения наобед и на вечеря,защото това само ще забави всичко.За закуска ядох по един плод и една активия мюсли,като не ги ядях едновременно,а първо плода и след това активията.Хубаво е да останеш леко гладна.На обяд -зелена салата с краставици и зехтин (без олио,оцет),а на вечеря ядох кисело мляко,нискомаслено.Поняког а ,например 1 седмично си правех за закуска половин филийка сандвич,без масло ,а само със шунка и кашкавал и пиех фреш.Обачеее никакви "ох писна ми я да се наям и от утре продължавам"!!!
След диетата ии упражненията т.е. след като оправиш фигурата си НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ТЪПЧЕШ!!! Тогава става най-лошо.Постепенно ще увеличаваш храната си,като лимита ти трябва да бъде 1600 калории на ден,но ПОСТЕПЕННО!!!Не бързай ;д Късмет и пиши за резултати

много ми се иска да мога да тичам сутринта , но това проклето училищее !! ;@@@@ Благодаря за информацията , ще спазвам диетата,но не мога да си намеря време за тичане,тъй като съм първа смяна,а като се прибера и уча до късно Ако науча по-рано към 5,6 часа ще има ли смисъл да бягам? А аз колко коремни да правя сутринта,ако искам леко да личат плочки ;д ? А да правя ли сутрин и тези упражнения http://www.youtube.com/watch?v=vkKCV...D5B210501A00AB .. Това е Задължително ще пиша,ако има резултати , но това тичане не знам как ще го измисля.. ;((((