Отговор в тема
Здравейте!
След месец правя 17 години, доста слаба съм тежа 41кг а ръста ми е 1,60см ако може някой да ми направи хранителен режим или да ми каже с какво да се храня за да покача килограмите си, но не с мазнини разбира се. Попринцип не тренирам нещо съществено, ходя да бягам сутрин преди да отида на училище 2-3 пъти седмично от скоро. Понякога правя и упражнения в дните в които не ходя да бягам .. обикновенно ги редувам 1 ден бягане 1 ден тренировки. Ще съм много благодарна ако някой ми направи хранителен режим, защото не му разбирам особено и да ми каже какви упражнения да правя за да не натрупам мазнини.
няма начин да не тренираш (при това тежко) и да качваш повече мускулна маса отколкото мастна тъкан!Първоначално написано от sunrice55
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
за това казах ако може някой да ми каже и упражнения или някакви тренировки
какви упражнения можеш да правиш .. имаш ли оборудване, ще посещаваш ли зала ?
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
нямам условия и уреди може да посещавам зала .. насочете ме с какво да се храня
Мисля да почна да ходя на фитнес скоро, но не знам точно на кои уреди трябва да тренирам и какви упражнения да правя. Искам отслабване (и стягане) в зоната на бедрата, дупето и като цяло ханша. Бихте ли препоръчали упражнения и тренировки на какви уреди да правя?
Висок съм 178см
тежа 63кг
много трудно качвам
ходя на фитнес от 2месеца и половина - 6 тренировки в седмицата
закуска - 4 филии хляб, 2 яйца - само белтъка, чаша мляко
междинно - 2 сандвича с месо и царевица или краставици/зеле
обяд - към 250 гр. пилешко към 100-120 гр свинска пържола, ориз, 2 яйца - белтъци
междувременно - банани 1-2 на ден
вечеря - 100 гр пилешко, към 200-250 гр картофи, 2 яйца - белтъци и някаква салата
Въпроса ми е какво трябва да променя за да качвам по-ефективно. В момента е почти без резултат.
Много ясно,че няма да имаш никакви резултати. Ти за какъв се мислиш? За Арни Шварценегер и Рони Кулман ли?
Най-добре да тренираш 3 пъти седмично:понеделник,сряда, петък или други 3 дни. Напиши си програмата. Ако искаш може и използваните тежести в темата или на лично съобщение. И освен това сутрин ти е малко слаба храната откъм калории. Можеш да си вземеш овесени ядки и хапвай сутрин и вечер, и между паузите в храненията през деня.
Фитнесът е цяло изкуство като лекарската терапия с медикаменти. И не става просто така,ходиш в залата и резултатите сами идват.
Последно редактирано от redbul2 : 05-06-2013 на 07:11
Аз ще пробвам, докато ми обърнете внимание.
Мисля да почна да ходя на фитнес скоро, но не знам точно на кои уреди трябва да тренирам и какви упражнения да правя. Искам отслабване (и стягане) в зоната на бедрата, дупето и като цяло ханша. Бихте ли препоръчали упражнения и тренировки на какви уреди да правя?
Яж яйцата цели. Напълно безсмислено много протеин си сложил за каквато и да е целта на без зоб.
няма такова нещо като качвам трудно , просто си несериозен папагал и трябва да ядеш на маха
Здравейтена 15 съм след много усилия свалих 25 кила
сега съм 76 180 висок какви упражнения трябва да правя за яко тяло ?
Здравейте! Момиче съм, на 17г. Тежа 57 кг и съм висока 163см. Индексът на мазнини ми е около 21%. От месец и половина реших да започна тренировки и някакъв хранителен режим. За тренировките: тренирам 6 дни в седмицата по 40 минути в домашни условия. За храненето: старая се да намаля мазнините и въглехидратите, но не успявам да спазвам добър хранителен режим, не съм запозната точно как да го направя. Целта ми е сваляне на килограми и мускулната ми маса да се покаже. 30 минути преди тренировка взимам л-карнитин (BIOTECH USA Liquid L-Carnitine + Chrome ). Сутрин закуската ми е овесени трици с обезмаслено мляко или 2 сварени яйца също с чаша обезмаслено мляко( в 6 и 10 часа-когато съм на даскало). Втората закуска ми е плод(банан или ябълка-към 10 и 30 часа).Когато не съм на даскало обикновено ставам по-късно и премествам първата закуска при втората. За обяд- нещо домашно приготвено(супа,бобови изделия,ориз,пилешко....) Следобедна закуска- плод 1 час преди тренировка-към 16 и 30) . В 17:00 часа пия л-карнитина. 17:30 следва тренировка до 18;30 с малки почивки. В 19:00-вечеря- отново домашна храна като избягвам пърженото.
За тренировката: 3 пъти седмично правя коремни преси. 6 пъти седмично кардио упражнения, лицеви опори и всички всевъзможни, които се правят в домашни условия. Бюджетът ми не е кой знае колко голям, а и живея в населено място, където няма фитнес. Моля за препоръки относно упражнения и хранителен режим за сваляне на килограми. Надявам се за отговор и благодаря за отделеното време!!!
тоя ел карнитин ако някой ми покаже точно какво прави и как действа шапка му свалям,просто е поредната шарлатанска раота
<a><img></a>
Сакам да стана като Брок Леснар - 135кг нацепен, ама без химия. Какво да правя?
Брок Леснар е 135 кг мазен тюфлек.. Много мускулна маса и много сланина има..Иначе размерите му са впечатляващи като цяло.
Продължавай да мечтаеш.
Здравейте!Момиче съм 50 кг 170 висока... Искам да изкарам по-бързо плочки (подкожно се усещат,колкото и смешно да звучи),но ми трябва кардио или програма ,която да ме натоварва наистина..правя 8 minutes abs (има натоварване),но май ще ми трябва и някакво кардио..Тренирам в домашния условия 5-6 дена в седмицата по 30-40 минути ..Много ви моля за помощ,ще ви бъда много благодарна
ОБИЧАМ ТЕЕЕЕЕ <3
Insanity - 2 месеца е програмата, по 1 час на ден тренировка след която умираш. Има я в замунда. Успех.
Да ,аз я имам и я правих ,но нещо ми доскучава ..Правих я седмица и половина..Сега правя тази hip hop abs ,но... А и тя не е ли повече за отслабване,не толкова за стягане ? (извинявам се за глупавия въпрос )
ОБИЧАМ ТЕЕЕЕЕ <3
Казваш, че ти трябва кардио, давам ти кардио. Коремните мускули се правят повече в кухнята, отколкото във фитнеса (т.е. храна>упражнения и внимавай какво ядеш); и се стягат за един месец, при условие, че правиш по 60 коремни преди и след ставане (примерно). Натам те са си стегнати, но ако не се виждат, значи е нужно кардио да изчисти мазното.
hip hop abs не я знам.
Пия липотропен фет бърнър. Какво трябва да имам в режима си, за да е максимално ефективен?
месо, салата и тренировки
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
и млечни продукти! също да знаеш кога да се храниш и кога да спрешмесо, салата и тренировки
p.s. чувал съм по-хубави думи за термогенните бърнъри
Ако можеш да ми предложиш за качване на маса ... пиши ми на лично ако е възможно
Правила за публикуване
2001 - 2025 Всички права запазени.
Реклама |
Портфолио |
Контакти |
Условия за ползване |
Поверителност |
Карта на сайта
2001 - 2025 All rights reserved.
Contact us |
Advertising |
Portfolio |
Лични данни |
Отговори с цитат
