Яйца - 6,3 протеин/5,3 мазнини х2 = 12,6/10.6
Пилешко - 26 протеин/2.5 мазнини х3 = 78/7.5
Прясно мляко (low fat)- 3,4 протеин х3 = 10,2/0 + евентуално към 200 за шейка = 17/0
Кисело мляко - 3,5 протеин/3,25 мазнини
Извара - 46 протеин/ 12 мазнини/ 10 въглехидрати
Овесени ядки - 13,5 протеин/7 мазнини/60 въглехидрати (за 100 грама)
Картофи - 5 протеин/ 0 мазнини/ 65 въглехидрати
Ябълки - 0 протеин/ 0 мазнини/ 24 въглехидрати
Банани - 1 протеин/ 0 мазнини/ 23 въглехидрати х2 = 2 протеин/0 мазнини/ 46 въглехидрати
Белтъците са към 15 грама протеин +- общо
Фъстъци - 14 протеин/ 25 мазнини/ 7 въглехидрати
Ориз - 5 протеин/ 1 мазнини/ 52 въглехидрати
Меда не знам как го смяташ
А и 10тина въглехидрати за филията хляб може би.
==========
Протеин: 6,3+26+17+3,5+46+13,5+5+1+15+14+5= 152,3
Мазнини: 10,6+7.5+3.25+12+7+25+1=66,35
Въглехидрати: 10+60+65+24+46+7+52+10=274

Ако използваме, че при въглехидратите и протеина на 1 гр отговарят 4 калории и при мазнините 9, то:
Протеин: 152.3х4= 609
Мазнини: 66,35х9 = 597,15
Въглехидрати: 274х4 = 1096
Общо: 2302,15
Ако не съм изпуснал нещо, разбира се.

BMR = 1778.9 (BMR - basal metabolic rate, това са калориите, които тялото ти гори, ако цял ден си бил в покой, примерно цял ден си спал, т.е. без никва активност)
Имаш излишък от 500 и малко калории за цялата ти активност, което не е много... Качи ги на 700 за 1-2 седмици и виж дали няма да има разлика.


За закуска го смятах със 100 грама овесения ядки първо, защото ме мързеше и второ, защото 150 наистина са малко множко. Не е напълно нужно да имаш наистина 7 хранения. Премести ядките при 1 или 2, а може и с изварата преди лягане, а тия 3 белтъка можеш да ги махнеш, не виждам смисъл от тях.

За баланса не знам, не ми се мисли сега все пак е 4.20... (ifyouknowwhatimean)