Ти пък... Има си ги в интернет Има адски много източници, най-лесно мисля, че е в бб-тийм => отиваш на храни и си го пише , ти само трябва да си изчислиш спрямо количеството, което ти трябва. Другото за единица мазнини, протеини и въглехидрати е лесно, защото за мазнините е 9, за другите 2 по 4. (грам/kcal)
В отговора на първоначалния пост го написах подробно, защото бях сигурен, че това не са 3100 калории храна