Как тренирах днес /дневник/

[Rakshy]

Седмица 2; Ден 1

Лег/клек

Лежанка
1х5 50
1х4 60
2х3 70
3х3 80
3х2 90

Клек
1х5 70
1х4 80
2х3 100
5х3 110

Лежанка
1х4 60
2х4 70
4х4 80

Сгъване с дъмбел + трицепсово разгъване на горен скрипец 3 или 4х8-10

Средно рамо + опити за snatch - рамото 3х10-12 бавни повторения, snatch-a 3х4-5

Корем 3х10-15

10 минути колело

нещо ме боли китката :/

[anonymous708973]

Оф, и мен, супердразнещо е! При всичко боли

[Rakshy]

Оф, и мен, супердразнещо е! При всичко боли

Тогава на помощ идва магическия Репарил гел! inb4 "скрита" реклама :Д

[AngelBelchev]

Днес ми е ден за крака... няма да пиша как ще ги тренирам, защото не знам още - всеки път е каквото усещам за добре. Плюс 20-30 мин кардио както винаги. От 2-3 седмици нямам никакъв напредък откъм качване на килограми, но за сметка на това пресата е съвсем ясна, останал е много тънък слой подкожна мазнина, въпрос на 1 месец максимум да я донарежа както си трябва.

[Rakshy]

Днес се смазах! :Д

Тяга/лежанка

Дефицит тяга
1х3 70
2х3 90
4х2 100

Лежанка
1х5 50
1х4 60
2х3 70
3х2 80
2х3 75
1х4 70
1х8 60
1х10 60
Последните 3 серии реших да ги правя с вдигнати крака

3 серии лежанка с дъмбели по 10 повторения
Тяга
1х4 70
1х4 90
2х3 100
5х3 120

Тренировката трябваше да свърши дотук, но реших че трябва да се разбия :Д

Lat pushdowns с широк хват 3х10

Close grip board press (дъската е към 8 см дебела)
1х8 60
1х8 80
1х6 90

3х 10 трицепсово разгъване на горен скрипец

3х3 snatch само с лоста (още усвоявам техниката)

обръщане:
няколко с лоста само
2х4 40

clean and jerk:
2x1 60

~ 150 min за цялото нещо

[AngelBelchev]

150 минути тренировка?!?!?! И двамата знаем, че това не трябва да се случва...

[Rakshy]

150 минути тренировка?!?!?! И двамата знаем, че това не трябва да се случва...

Мразя късите тренировки. Въпреки всичко, което съм прочел как трябва да се тренира до макс час и т.н. просто не мога да го правя

[Юлиян]

спане до 10:05
ядене
комп
мотаене с приятели
вечеря

СПОРЕД ВАС НЕ СЕ ЛИ ПРЕТОВАРВАМ МНОГО?

[bubaduc]

спане до 10:05
ядене
комп
мотаене с приятели
вечеря

СПОРЕД ВАС НЕ СЕ ЛИ ПРЕТОВАРВАМ МНОГО?

претовари си мозъка с някоя книга , моля те

[Юлиян]

добре ти избери някоя книга и ще я прочета обещавам!

[Rakshy]

добре ти избери някоя книга и ще я прочета обещавам!

http://www.islamforbulgaria.com/koran/quran/
http://biblia.bg/

[Юлиян]

我会选择圣经
如果你还没有注意到我bubaduc我选择的� ��西

[Rakshy]

QUICK TIP

Имах проблем нещо с цялата долна част, който може би се появи преди 2-3 седмици като пробвах JuggerCube програмата, която се състоеше от грубо 4 тренировки включващи клек седмично. Проблема беше в някаква скованост и неподвижност, от там болки в коленете и в hip flexor-ите + болките в гърба и лявата тазобедрена става.

Решението, което намерих е просто нещо като foam rolling, в случая използвах някво тежко гумено топче с размера на яйце, за да масажирам краката и след няколко минути търкаляне се чувствам като нов човек.

Ако имате подобни проблеми/болежки - намерете някакво топче (ако не ви се дават 30 лева за foam roller) и се потъркаляйте малко ;д

[Юлиян]

Леле само като чета се изморявам
а ако го направя направо ще бъда смазан.......

[tochko]

QUICK TIP

Имах проблем нещо с цялата долна част, който може би се появи преди 2-3 седмици като пробвах JuggerCube програмата, която се състоеше от грубо 4 тренировки включващи клек седмично. Проблема беше в някаква скованост и неподвижност, от там болки в коленете и в hip flexor-ите + болките в гърба и лявата тазобедрена става.

Решението, което намерих е просто нещо като foam rolling, в случая използвах някво тежко гумено топче с размера на яйце, за да масажирам краката и след няколко минути търкаляне се чувствам като нов човек.

Ако имате подобни проблеми/болежки - намерете някакво топче (ако не ви се дават 30 лева за foam roller) и се потъркаляйте малко ;д

А опитвал ли си с някакви мазила? Аз лично комбинирам масажите със камфор силициум при болка, който е лекарство за коне и не мен доста добре ми влияе. След клек съм усещал същите болки и горния крем ме е облекчавал. След няколко намазвания има укрепване, пък и е по-евтин от кое да е човешко лекарство. Също така може да се ползва фастум гел, или друг загряващ мехлем преди тренировка, за по-добро загряване, като превенция. Може да инвестираш в кинезологични ленти, но е най-добре специалист да ги постави. В момента съм с такива на едното коляно и доста добре се отразява, но предполагам, че травмата ми е по-различна от твоята. Аз имах едно много лошо приземяване по колене и изместих капачка. Предполагам твоето е само нараняване от клека.

[Rakshy]

А опитвал ли си с някакви мазила? Аз лично комбинирам масажите със камфор силициум при болка, който е лекарство за коне и не мен доста добре ми влияе. След клек съм усещал същите болки и горния крем ме е облекчавал. След няколко намазвания има укрепване, пък и е по-евтин от кое да е човешко лекарство. Също така може да се ползва фастум гел, или друг загряващ мехлем преди тренировка, за по-добро загряване, като превенция. Може да инвестираш в кинезологични ленти, но е най-добре специалист да ги постави. В момента съм с такива на едното коляно и доста добре се отразява, но предполагам, че травмата ми е по-различна от твоята. Аз имах едно много лошо приземяване по колене и изместих капачка. Предполагам твоето е само нараняване от клека.

Не, мислех си да пробвам, ама нещо не ми се дават пари за мазила някак не им вярвам, въпреки че съм виждал велики powerlifter-и да ги ползват. Може малко по-натам да пробвам.

[Rakshy]

Вчерашната трен не я пуснах, така че ето ги и двете (петък+събота)

Петък клек/лежанка

Клек
1х5 70
1х4 80
2х3 100
5х3 110

Лежанка
1х5 60
1х4 70
4х3 80 (трябваше да са 5х3, но на последната направих 8, така че 4х3 +1х8 80)

Клек
1х5 70
1х5 80
3х4 100 (трябваше да са 4х4, но на последната направих 10 => 3х4 +1х10 100)

Допълнително малко средно рамо и суперсерии бицепс/трицепс след това малко snatch техника




Събота
Измислен ден с малко тяга
Раменна преса с дъмбели 4х8
Горна лежанка с дъмбели 3х8

Тяга до коленете
1х4 70
1х4 120
2х3 105
4х2 110 (трябваше 5х2, но на последната направих 6 повторения вместо 2 => 4х2 +1х6 110)

за завършек пак snatch техника.

[Юлиян]

ти ще умреш бе Rakshy

[espada]

Ще ти потъне врата в мускулна маса, Ракши. И какво ще правиш с това тяло, за какво толкова силова подготовка, мечки ли ще бориш? Тичаш ли, традиционни физкултурни упражнения , като набирания, лицеви, правиш ли такива работи иначе?

[Rakshy]

Ще ти потъне врата в мускулна маса, Ракши. И какво ще правиш с това тяло, за какво толкова силова подготовка, мечки ли ще бориш? Тичаш ли, традиционни физкултурни упражнения , като набирания, лицеви, правиш ли такива работи иначе?

Кому е нужно?

[Rakshy]

Седмица 3, ден 1
Клек/лежанка

Клек
1х5 70
1х4 80
2х3 100
5х3 110

Лежанка
Имах да правя работни серии на 80 кг 6х3, но бях ядосан от преди това и реших, че е време за макс, затова:
1х5 50
1х4 60
1х3 80
1х2 90
1х1 100
1х1 110 I did it BOYZ..

Клек отново
1х5 70
1х5 80
5х5 100

След това 5 комплекса snatch + Преден клек по 5 повторения и двете

Бедрено разгъване + сгъване 3х12

Today was a good day.

[tochko]

Сутринта

Флайс:
1x12 24 и двете гири
1x12 30
1x10 34
1x8 40

Трапец със лост:
1x12 45
1x12 45
1x10 50
1x8 55

Трицепсово разгъване на машина:
1x12 12.5
1x12 13.5
1x10 14.5
1x8 15.5

Бицепсово сгъване с дъмбел:
1x12 9
1x12 12
1x10 14
1x8 16

Коремни преси:
1x12 5
1x12 10
1x10 15
1x8 20

Всичко това разпределено в 4 кръга

След обед:
Близо 40 мин техника

1 борба от 5 минути

Изометрия
1x30сек на лост 10 (допълнително тегло)
1x30сек на успоредка 10
1x30сек на лост 15
1x30сек на успоредка 15 отказ в 24сек

[Юлиян]

абе вие тука ще се съсипете някой ден с тези тренировки направо ми се замая главата

[tochko]

Не, мислех си да пробвам, ама нещо не ми се дават пари за мазила някак не им вярвам, въпреки че съм виждал велики powerlifter-и да ги ползват. Може малко по-натам да пробвам.

Камфорът струва към 6 лева за 100 грама от ветеринарната аптека. Доста е евтин за такъв ефект така че си струва определено.

[tochko]

Днес сутринта

Лег:
1x12 60
1x10 65
1x8 70
1x6 75

Скрипец пред врат:
1x12 35
1x10 40
1x8 45
1x6 50

Обръщане:
1x12 40
1x10 45
1x8 50
1x6 55

Кикбек:
1x12 10
1x10 12
1x8 14
1x6 14 (отказ)

Бицепсово извъртане с дъмбел:
1x12 10
1x10 12
1x8 14
1x6 16

Сгъване за любовните дръжки (както и да се казва )
1x12 10
1x10 16
1x8 20
1x6 24

Подредено в 4 кръга

Ще пропусна Следобедът защото имам болно коляно и няма да издържа тренировката. Подготвям се психически за борбите утре