- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Как тренирах днес /дневник/
10 мин загряване на пътечката
2 загряващи серии сгъване с дъмбел за бицепс + 4 работни
4 серии сгъване тип чук
4 серии концентрично
2 загряващи френска преса + 4 работни
4 серии кофички
4 серии разгъване пред скрипец
2 загряващи military press + 4 работни
4 серии разтваряне с дъмбели встрани за рамо
4 серии разтваряне по наклон - за задното рамо
+ корем в повечето почивки м/у сериите
и накрая 20 мин кардио