Фитнес програма за начинаещ

[Rakshy]

Ред, защо 2 дни почивка?

Цеце, на теб ти трябват такива кръгови, за да натрупаш някаква сила и маса като база, защото повечето хора са изключително едностранно развити. Прави си такива кръгови, и започвай от краката, защото изискват най-много енергия + че след клекове примерно цялото ти тяло е загряло. Аз викам олд-скул - понеделник, сряда, петък тренировки.

Наистина мисля, че трябва да тренираш повече със свободни тежести, защото така като цъкаш на уреди само някой ден ще хванеш дъмбел и няма да можеш да го изправиш без да се удариш, защото няма да си тренирал стабилизиращите мускули.

[redbul2]

Ред, защо 2 дни почивка?

За трудно качващи маса, типични ектоморфи като мухата цеце това е идеалния вариант. След тренировката има два дни за пълно възстановяване и дори за натрупване на обща маса. При слабите ектоморфи възстановителният процес е много бавен и им трябва по-дълго време за релакс. Иначе вместо да натрупат маса ще станат още по-слаби.