Отговор в тема
^ По тях се ръководиш, след като изчислиш колко ти трябват за сегашното тегло, но всички дават 2-3% отклонения.
Аз лично не си броя залците…
Да речем че ти трябват 2500 калории, ти си правиш режим с дневен прием на 2000 калории. 500 калории дефицит, а за да свалиш 1 кг, трябва да изгориш 7700 калории.
Последно редактирано от VinDiesel : 03-05-2015 на 11:24
ето този мисля, че е много добър http://www.calorieking.com/Първоначално написано от heartshapedbox
За да видиш и прецениш калорийния си дефицит първо трябва да разбереш калорийния оптимум.
Ето една проста, но работеща формула.
За изчисляване на калорийния минимум при жени: 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (ОМН - Основно метаболично ниво в Ккал.)
За изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (ОМН - Основно метаболично ниво в Ккал.)
След изчисляване на дневния калориен минимум, с него се умножава коефициент на степента на физическата ти активност:
Заседнал начин на живот (Без спорт): 1.2 е коефициента
Умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично): 1.375 е коефициента
Активен (спорт 3-5 пъти седмично): 1.55 е коефициента
Усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично): 1.725 е коефициента
Екстремно активен (спорт всеки ден + физически труд или двуразови тренировки) 1.9 е коефициента
Съвсем ориентировъчно за да получиш броя на дневните калории умножи ОМН по съответния индекс (според това колко активен/а си)
//Интересен факт, хората с по-нисък % на подкожни мазнини трябва да приемат повече калории от по-пълните и тлъсти.
Например Майкъл Фелпс е екстремно активен и с много нисък % подкожни мазнини, за това яде по 10 000 калории преди тренировка, за деня мисля, че са към 12 или 13 хиляди общо..
И не дебелее. А поддържа калориен и глюкозен баланс.
(Не яде джънк обаче, само добре приготвени неща)
Калорийния дефицит му е под 8000 калории, ще започва да наддава над 16 500 калории дневно.
Дано съм помогнал.
Последно редактирано от AnarchyBoy : 03-05-2015 на 11:56
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
За това е най-добре сам да си ги пресмяташ...
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
Благодаря!
А калорийният дефицит колко трябва да бъде горе-долу, 500 калории ли? Защото по формулата ми се пада, че трябва да приемам по 2050 калории, което по някакви груби мои сметки е абсолютно непосилно за мен, освен ако не ям джънк.
Зависи колко спортуваш.. но на оптимален прием 2050 калории, ако свалиш на 1200-300 (което не е много сваляне, а и е предостатъчно да ядеш поне 5 пъти на ден просто по по-малки порции) ще си в добър калориен дефицит и в перфектен глюкозен баланс. Това значи да тренираш поне 4 пъти седмично.Благодаря!
А калорийният дефицит колко трябва да бъде горе-долу, 500 калории ли? Защото по формулата ми се пада, че трябва да приемам по 2050 калории, което по някакви груби мои сметки е абсолютно непосилно за мен, освен ако не ям джънк.
Ако приемем, че си пресметнала правилно де..
Но и много зависи от това дали правиш кардио или мускулна (силова) тренировка.
Моят оптимум е 3255.62
Калорийния дефицит ми е 2100.4
Аз ям грубо около 2000.. Може би малко по-малко.
Тренирам 4-5 пъти седмично..
Като поддържам глюкозен баланс
Покачвам мускулна маса за сметка на мазнини
Оптимума на приятелката ми е 2378.775 калории
Дефицита й е 1379
Тя приема грубо между 1300 * 1500/600
Тренира 6 пъти в седмицата
Тя е на границата на глюкозния баланс
Също качва мускулна маса за сметка на мазнини
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
А какво е глюкозен баланс? Като съм започнала, да си питам всичко :д
Иначе си тренирам (силно казано, правя упражнения в нас :д) 4-5 пъти седмично, като правя и кардио, и разни упражнения за стягане.
Глюкозен баланс.. ъм.. чакай да се опитам да го обясня по простичко..
че е бая сложно..
Оф най-простото обяснение за което се сещам е..
Да поддържа захарта в себе си в норма, без да ядеш сладко.
/Но дори и това е доста далеч от точното определение..
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
Бту прави упражнения за мускулна сила и релеф.. Ще премахнеш мазното много по-бързо..
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
Дай сложното обяснение, за това захарта да ти е в норма се сетих и от думите 'глюкозен баланс, логично е.
Едит: Какви упражнения например?
Оф, аз отказвам да си броя калориите.
анархи, ти пиеш протеин на хапчета, нали? Щото аз пия шейкове и обикновено е след тренировка, аминокиселините не ги пия щото са повърня, ама пак ще почвам, че иначе се възстановявам мн бавно. Предвид че пия и Омега 3, да набутам ли и идин Л-карнитин? Не ме бодат тия пари, ама ако го пия в дните с повече кардио, да вземе да има ефект ли...
искрено се надявам под "сваляне", да не визирате килограми...
heartshapedbox Ми прави лицеви упори, нещо с гири а-у.. можеш да си купи TRX въже..
Гледай да товариш повече мускули от корема и дупето.. т'ва ми е идеята.
Ине протеин и глутамин на шейкове
Аминокиселините са ми на хапчета и да голяма повърня са, ама правя пирамидални тренировки и ако не ги пия ще съм човека с мускулната треска постоянно.. Възстановяват мега много.
Някакъв фет-бърнър пия, щото чиста проценти (%) сега и ми трябва много нещо, което да гори водата барабар с мазнините... Ама както горе написах аз се държа под препоръчителния калориен дефицит с цел rip off. После ще булкна и ще остана на среден калориен прием и оптимален глюкозен баланс за килограмите/ръста ми.
В моя фет бърнър има л-карнити и ми дава много сила. особено в комбинация с аминокиселините.
Тъй, че да можеш да боцнеш един л-карнитин 200 таблетки/по 10 мг примерно.. /Миришат на кучешка храна обаче..
Различните начини на прием са
Или вечер преди лягане 2 хапа
Или преди и след трен по 1..
За по напредналите вечер 3-4
Или преди трен 2 след трен 2.
//С много вода
И си пий аминокиселините... голяма радост са.
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
След всяка тренировка глюкогена се изчерпва, затова се яде и нещо сладко, защото инсулина ще дърпа от мускулите за глюкоген(демек за енергия), а не от мазнините.
Ако захарта ти е в повече, ще качваш дори и по 500 калории дневно да ядеш (не яж баклава!Дай сложното обяснение, за това захарта да ти е в норма се сетих и от думите 'глюкозен баланс, логично е.
Едит: Какви упражнения например?
Ако ти е по-малко, мускулите ти няма да се развиват и ще губиш мускулна маса (ако ще да се скъсваш от тренировки и да ядеш по 8000 калории на ден)
и реално "сваляш килограми", ама мазното си остава, топиш мускулите.
Трябва да се поддържаш в баланс, без да ядеш сладко в смисъл вафли/шоколади/захар.
Много храни/плодове предоставят перфектни дози от глюкоза /не трябва да се прекалява обаче/
Т'ва е пак малка част от обяснението, ама ме мързи.
О и ако не ти е в норма захарта, можеш да се разболееш от диабет. ;/
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
А е колегата намери думите да го обясни..
Само не съм съгласен за сладкото след тренировка ако е шоколад/вафла/захар и т.н
Плод/мед/пилешко - целта е да си добавиш глюкоза от нещо натурално, а не от изкуствени лайна.
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
Шоколада не е лош вариант също...
Захарта се преобразува в мазнина и се складира в мастните депа за енергия, когато прекаляваш със захарта де.
При всеки е различно. На нея определено не й трябват добавки.
Ако е натурален и е 1 макс 2 парченца..
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
Аз вземам локум.
Предпочитам лъжичка мед с малко орехи и лимон.. или един банан.. или 1 пилешка пържола без кожа..
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
След това малко мляко еднo сурово яйце и коктейла е готов…
Забрави канелата.. и суроватките.. ;/
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
Може и сирене.. ;д
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
Чак толкова не съм се вманиачил, още повече, че в момента се харесвам и предпочитам да си седя такъв.
Мерси и на двама ви, схванах сега.
А толкова обичам сладкории, жалко
Правила за публикуване
2001 - 2025 Всички права запазени.
Реклама |
Портфолио |
Контакти |
Условия за ползване |
Поверителност |
Карта на сайта
2001 - 2025 All rights reserved.
Contact us |
Advertising |
Portfolio |
Лични данни |
Отговори с цитат
