Как тренирах днес /дневник/

[bubaduc]

10 мин пътека
клекове (загрявка) х30
ходещи напади х30 на крак
странични ходещи напади х15 на крак
глутеус мост с топка х30

1. Клекове със задържане 5 сек - 15
2. Клекове 5х5
3. Donkey kicks на машина 5х5
4. Абдуктор машина наобратно 4х10
5. Напади на място с повдигане на крака 4х8 на крак
6. Разгъване на бедра 4х12
7. Машина за вътрешната част на бедрата 4х10 на крак

10 хийт кардио нямах време за повече

да кажа, че специално за вас ще се снимам скоро и ще постна, че принципно не обичам да се снимам

[anonymous908491]

да кажа, че специално за вас ще се снимам скоро и ще постна, че принципно не обичам да се снимам

Мяу

[Rakshy]

Мяу

izsmqh sa kat pa4a

[Rakshy]

Започнах вчера нов цикъл на програма пак на същия велик руски треньор - Борис Шейко.

Клек: 1х3 50%
2х3 60%
2х3 70%
3х2 75%
използвах 140 кг като 1 rm

Лежанка: 1х3 50%
1х3 60%
2х3 70%
3х2 75% ( но ги правих на 80)
използвах 100 кг като макс

лежанка с дъмбели няколко 8ци ии тва беше


*лежанката ми е толкова слаба, че направо ми се реве*