под съркъти имам в предвид следното (примерно):
1) 10 кляканки
2) 10 набиранки
3) 10 коремни преси
4) 10 мътва тяга
5) 10 back rows (деа го знам на български как е тва :Д)

Изпълняват се без почивка помежду. Като свърша 5-те, давам 2 минути релакс и после пак на ново. Така 3-4 пъти.

Демек нещо като тва от линка, само че не е задължително да е с един уред и да не пускаш тежеста. Тва от линка ще е брутално, и може да го ползвам като заместител на съркатите ама по нататък, като свикна малко с високата интензивност на тренировката.

За силата ми е ясно, номера е загубите да са колкото се може по малко.

Каде ще си пишеш подготовката е твой избор, аз не ми пречи и да е тук


Грозния, ех тия въглихидрати много ги защитаваш ей
Те си идват от доста различни продукти. Тва че ще спра яденето на ориз, картофи и хляб, не означава че няма въобще да приемам въглихидрати, просто няма да са от продукти които съдържат високо количество от тях. Да не говорим че няма как да има зготвено мусака и аз да не ям, така че от време на време ще има в повече (както казах, диетата 100% ще я оплескам). Що се отнася до фъстъченото масло (особенно разбъркано с Нутела), просто няма как да ме откажеш, та ако ще и света да свършва


Днешната тренировка мина с много зор. Правих ръце, крака, корем. Който си мисли че 30 секунди почивка са много, има да взима! Определено в понеделник съм се залъгвал че си почивам само по 30 секунди... Днес като го карах по часовник, ми се спря тока. Имах чувството че ще щях да върна! Даже накрая на тренировката май бяха по скоро по 40-45 секунди почивките. Накрая 10 минутки в сауната, ми дойдоха релаксиращо.
Цяло чудо е че днес нямаше кой да ми прекъсне тренировката! Бърборковците се появиха чак накрая като излезнах от сауната