Тема за бързи отговори

[anonymous708973]

Страхотно!! Много ти благодаря!
Инструкторът ме почна директно с ръце пред гърдите и с по 15 повторения в серия :д

[redbul2]

Страхотно!! Много ти благодаря!
Инструкторът ме почна директно с ръце пред гърдите и с по 15 повторения в серия :д

Би могло да се започне и с ръце пред гърдите, но според мен е най-добре за начало да се правят около 3х6 повторения,постепенно се стига до 3х8, сетне 3х10.
3х15 се смята за оптимален брой хиперекстензии за средно напреднали във фитнеса. Които правят това упражнение от доста време. Някои трениращи в добра форма правят по 1 или 2 серии с голям брой повторения 20-25 или 30, като в тоя случай подобна серия (серии) може да се използва и като добра загрявка за кръста.

Но за начало според мен е подходящо по-малък брой на серия: 6 до 8 и после 10. Когато мускулите заякнат, те поемат цялото натоварване върху себе си и дори по тоя начин предпазват гръбначния стълб и таза от травми. Става нещо като мускулен корсет, който поема голяма част от натоварването на костите.